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 Le cœur humain peut fonctionner jusqu'à 150 ans, mais seulement avec une manipulation soigneuse et appropriée. Comment puis-je l'aider? Que peut-on faire pour s'assurer qu'il fonctionne correctement et ne fonctionne pas mal?
Les maladies cardiaques sont considérées comme la principale cause de décès dans le monde. Jusqu'à récemment, il ne dépassait pas 50%, mais aujourd'hui, il a déjà franchi cette ligne et continue de croître. Le développement de maladies cardiaques est provoqué par de nombreux facteurs: hypertension, sédentarité, obésité, taux de cholestérol élevé, stress et mauvaises habitudes. En général, il y a beaucoup d '"ennemis". Comment en protéger votre cœur, et donc votre vie?
Cardiomenu
Les cardiologues déconseillent les régimes. Rêvant d'une silhouette mince, beaucoup optent pour des aliments faibles en gras qui ne contiennent pas de graisses polyinsaturées, importantes pour le cœur. Par exemple, manger du poisson de mer gras, qui en contient beaucoup acides oméga-3, réduit le risque de développer une athérosclérose. Tout d'abord, c'est le maquereau, la sardine, thon et truite... Toutes les huiles végétales ainsi que les noix ont la même fonction.
Il vaut la peine d'accorder plus d'attention aux aliments riches en potassium et en magnésium - oligo-éléments impliqués dans la conduite de l'impulsion cardiaque. Il y en a beaucoup dans les algues, les betteraves, aubergine, tomates, herbes. Ces produits sont tout simplement irremplaçables: ils améliorent la contractilité du muscle cardiaque (myocarde), rendent les parois des vaisseaux sanguins plus élastiques et préviennent les arythmies.
Il est conseillé d'inclure des baies, des pommes et agrumesfournir au corps de la vitamine C. Vitamine C fluidifie le sang, empêchant ainsi la formation de caillots sanguins. En outre, il active les processus métaboliques, grâce auxquels le niveau de «mauvais» cholestérol diminue et le niveau de «bon» est augmenté.
Le cœur a également besoin de produits laitiers riches en calcium. Cet oligo-élément est extrêmement important car il réduit le risque de crise cardiaque.
Soulagement émotionnel
Les gens qui sont loin de la médecine disent que toutes les maladies sont «des nerfs». Dans le cas des maladies cardiaques, les médecins sont tout à fait d'accord avec eux. Au moment de stress, d'émotion forte, d'excitation, il y a une libération dans le sang adrénaline et la noradrénaline. Ce sont ces hormones qui accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la demande en oxygène du cœur (muscle cardiaque) et provoquent une augmentation de la pression artérielle.
Vous pouvez vous retrouver dans des situations stressantes partout: au travail, à la maison, dans la rue ... Maintenant, tout le monde recommande de les éviter, mais personne ne dit comment le faire. Et est-ce même possible? Pour éliminer complètement le stress de votre vie, vous devrez probablement fermer dans un appartement et ne plus jamais le quitter. Assis sans même allumer la télé, alors Dieu nous interdit de ne pas voir une autre tempête frapper l'Australie, et un volcan s'est réveillé à nouveau sur certaines îles. Eh bien, ceux qui n'aiment pas cette option devraient adopter l'une des meilleures façons de faire face aux effets néfastes du stress. Son essence est la suivante: une fois dans une situation stressante, il faut essayer de s'en sortir le plus vite possible et s'offrir immédiatement une bonne activité physique: courir, marcher vigoureusement, faire 10-15 pompes, squats ou virages. Ainsi, le corps peut décharger un peu.
La pression est normale
Les patients hypertendus doivent mesurer leur tension artérielle plus souvent, en particulier dans les moments de faiblesse, de malaise et de maux de tête. Si vous négligez de surveiller la tension artérielle, elle peut atteindre un niveau critique. Pendant la journée, vous devez prendre des mesures au moins deux fois: le matin (après le réveil) et le soir (avant de vous coucher). Pour rendre le résultat plus précis, il est conseillé de ne pas fumer et de ne pas boire de café et de thé pendant une heure avant l'étude.
La phytothérapie joue un rôle important dans la prévention de l'hypertension artérielle. Avoir un effet hypotenseur assez fort canneberge, l'aronia, viorne et pamplemousse... Les décoctions et infusions sont préparées à partir de baies. Vous pouvez également faire des boissons aux fruits, mais avec un minimum de sucre.
Activité physique
Les personnes qui bougent constamment et activement, le cœur et les vaisseaux sanguins sont toujours en bonne forme. Les plus grands bienfaits sont apportés par l'activité aérobie: natation, cyclisme, aptitude... La musculation, au contraire, ne peut que nuire, il vaut donc mieux les refuser.
Certains tentent de justifier leur paresse en ne pouvant aller à la piscine ou aux cours d'aérobic. Vous pouvez réduire le risque de maladies cardiaques sans gym, l'essentiel est de s'éloigner du canapé. Par exemple, à l'aide de promenades quotidiennes, descendez du minibus quelques arrêts avant votre domicile. Vous pouvez refuser l'ascenseur et monter les escaliers - pourquoi pas le fitness? Même une si petite activité conviendra au corps.
miha4791
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