Durcissement par le soleil |
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L'influence du rayonnement solaire sur le corps est diverse et l'effet des différentes parties du spectre est significativement différent. La plus grande activité biologique est possédée par les rayons UV. Les rayons visibles affectent également sensiblement les biorythmes, le métabolisme et le tonus général du corps. Les rayons infrarouges ont longtemps été appelés rayons thermiques. Cependant, à la lumière des concepts scientifiques modernes, lors de l'évaluation de l'effet du rayonnement solaire sur le corps, il convient de prendre en compte l'effet total de toute la gamme optique. L'effet durcissant et améliorant la santé de l'exposition au soleil est dû aux diverses réactions biologiques et biochimiques du corps causées par celui-ci. Peu de temps après une dose suffisante de rayonnement, un érythème (rougeur) de la peau apparaît en raison de l'effet vasodilatateur, ce qui améliore sa nutrition. En raison de la stimulation de la reproduction des cellules épithéliales, la peau s'épaissit, sa fonction barrière s'améliore, les processus de régénération sont plus actifs (cicatrisation des abrasions, plaies, ulcères trophiques, etc.). Le rôle du rayonnement solaire dans la fourniture du corps est extrêmement important Vitamine D (antirachitique), formé dans la peau à partir de provitamines lorsqu'il est exposé aux rayons UV.
En raison de l'action bactéricide des rayons UV, l'environnement (air, eau, sol, etc.) est également guéri. La pigmentation de la peau (coup de soleil) n'a pas de valeur curative, mais n'est qu'une réaction protectrice du corps contre un rayonnement excessif. Une exposition excessive au soleil ne doit pas être abusée. Sous l'influence des rayons UV, une dégénérescence maligne des taches de naissance et d'autres formations cutanées est possible. Les bains de soleil sont contre-indiqués dans les maladies organiques du système nerveux, l'athérosclérose avec des modifications importantes des parois des vaisseaux sanguins, les malformations cardiaques décompensées, l'hypertension, la forme active de tuberculose pulmonaire, l'hyperfonction thyroïdienne. Il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil pendant les 2 derniers mois de la grossesse, pendant les règles, pendant la période climatérique. Dans tous les cas douteux, il est conseillé de consulter d'abord un médecin. Le durcissement par le soleil se fait à l'air libre pendant le travail, le sport ou sous forme de bain de soleil (plus précisément, les bains de soleil à l'air, car l'air agit également sur le corps en même temps). Les bains air-soleil peuvent être pris individuellement dans divers endroits appropriés, pour le durcissement collectif, des zones spéciales - solariums - sont aménagées. Il est préférable de prendre le soleil au bord de la rivière, au milieu des espaces verts, dans des zones éloignées des entreprises industrielles. Le solarium bien entretenu comprend un solarium, un lieu de repos ombragé, des cabines à langer, une douche, des toilettes et une salle pour le personnel médical. Les bains de soleil sont pris en décubitus dorsal, ce qui assure une irradiation uniforme du corps. Pour cela, les solariums sont équipés de lits à chevalets légers en treillis. Ils doivent être lavés quotidiennement et recouverts d'une serviette ou d'un drap pendant le bain. La hauteur du lit à tréteaux est d'au moins 40 cm (pour qu'il y ait un flux d'air).
Lorsque vous prenez un bain, vous devez vous allonger les pieds au soleil, protéger votre tête des rayons du soleil avec un chapeau de paille, l'ombre avec un parapluie ou un auvent, mais ne l'attachez pas avec une serviette ou un mouchoir, car cela empêche l'évaporation de la sueur et, par conséquent, refroidit la tête. Il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil à jeun, juste avant et après les repas. Après le petit-déjeuner, un bain de soleil peut être pris après 30 à 40 minutes et terminé au moins une heure avant les repas. Il n'est pas nécessaire, pour bronzer plus rapidement, de lubrifier la peau avec une crème. Si nécessaire (peau sèche), cela se fait après une exposition au soleil. Il est très important de suivre strictement le régime de durcissement (en particulier dans la période initiale) afin d'éviter les brûlures. Rappelez-vous: l'effet des rayons UV n'apparaît pas immédiatement, mais plusieurs heures après l'irradiation. Et plus loin. Les blondes sont nettement plus sensibles aux rayons UV que les brunes. La méthode de dosage la plus courante et la plus simple est la minute. Le durcissement commence par des séances d'une durée maximale de 20 minutes par jour (5 minutes de chaque côté du corps). Ensuite, ils sont progressivement augmentés de 10 minutes chaque jour (guidés par l'état de santé) et portés jusqu'à 1,5 à 2 heures. Lors d'un bain de soleil, vous devez changer la position de votre corps (allongé alternativement sur le dos, les côtés, le ventre), après chaque heure d'irradiation, faites une pause de 10 —15 minutes, repos à l'ombre. Cela élimine le risque de surchauffe. Dans tous les cas, il n'est pas recommandé de rester nu au soleil plus de 3 heures par jour. Sachez que de nombreux tissus synthétiques transmettent bien les rayons UV. Par conséquent, vous pouvez obtenir des radiations excessives et même des coups de soleil en étant légèrement habillé. Il est interdit de dormir pendant les bains de soleil. Après le bain, vous devez prendre une douche ou nager. Le bain répété pendant l'exposition au soleil n'est autorisé que pour les personnes en bonne santé. Au début du durcissement, cela ne doit pas être fait, car la peau mouillée est plus sensible aux rayons ultraviolets. Après la procédure à l'eau, vous pouvez essuyer, mais ne pas frotter la peau. La posologie des bains de soleil change de manière significative si une personne ne ment pas, mais marche, s'adonne à des jeux de plein air, etc. Dans ces conditions, la durée des séances de durcissement augmente. Avec les sports systématiques, le besoin de bains de soleil spéciaux est considérablement réduit, car les athlètes reçoivent déjà une dose suffisante de rayonnement solaire.
En cas de rayonnement solaire insuffisant, il est conseillé d'irradier en plus la surface corporelle à partir de sources artificielles de rayonnement UV (lampes au mercure-quartz). Cette procédure est effectuée dans des salles spécialement équipées (photos) ou sur une base individuelle. Les enfants qui ont le plus souvent besoin d'une irradiation UV supplémentaire sont les enfants, les habitants des régions du nord, ainsi que les personnes exposées à un déficit en UV, par exemple les mineurs, les travailleurs du métro. Les enfants qui durcissent au soleilL'exposition au rayonnement solaire en tant que prophylaxie d'une carence en UV est d'une importance particulière dans l'enfance. Cela prend en compte à la fois l'effet de renforcement général, la stimulation de l'hématopoïèse, l'activité immunologique du corps et l'effet antirachitique spécifique (prévention de la carence en vitamine D). La vitamine D formée dans la peau sous irradiation UV régule le métabolisme phosphore-calcium, favorise la minéralisation des os de l'enfant. Nous tenons à souligner: lors du durcissement, il faut être particulièrement prudent et attentif. La peau de l'enfant est plus délicate, les mécanismes thermorégulateurs sont imparfaits, la réactivité et la sensibilité aux facteurs externes sont augmentées, la surface corporelle relative est grande (le rapport surface corporelle / masse chez un nouveau-né est 3,1 fois plus important que chez un adulte; à mesure que la croissance augmente, cette différence est progressive est réduite). C'est pourquoi vous devez particulièrement suivre attentivement les recommandations pour le régime de durcissement au soleil. Âge jusqu'à 1 anLe durcissement commence par un bain de soleil de 2 minutes maximum (1 minute sur le ventre, 1 minute sur le dos). Chaque jour suivant, l'exposition est augmentée de 1 min.
Âge de 1 à 7 ansLe durcissement se fait en 2 séances avec une pause de 2 à 3 heures À la fin du bain de soleil, un frottement ou un arrosage à l'eau est effectué (de 32 à 24 ° le 20ème jour). Pour les enfants de moins de 2 ans, la durée totale des séances ne doit pas dépasser 1,5 heure, jusqu'à 3 ans - 2 heures, les enfants plus âgés - jusqu'à 2,5-3 heures. Comme il est difficile pour un enfant de mentir longtemps, à partir du 10ème jour, la durée du bain de soleil peut s'accumule en raison de son exposition au soleil dans le jeu, en mouvements. Âge supérieur à 7 ansLe même schéma peut être utilisé pour les enfants de plus de 7 ans, en intensifiant légèrement l'augmentation quotidienne de l'exposition afin que l'exposition totale de 2 heures soit atteinte le 12-15ème jour à compter du début de la procédure. Pendant la séance, vous devez surveiller en permanence votre bien-être, changer rapidement de position corporelle, essuyer votre corps avec une serviette sèche contre la transpiration, protéger vos yeux et votre tête de la lumière directe du soleil. Une accélération du pouls jusqu'à 90 battements par minute ou une augmentation de la température corporelle de 1 ° indiquent une surchauffe du corps et servent d'indication pour mettre fin à la procédure. Encore une fois, je vous rappelle l'approximation des schémas préconisés, la nécessité d'une approche individuelle des enfants, prenant en compte les caractéristiques du corps, le bien-être, les indicateurs physiologiques les plus simples (pouls, respiration, transpiration), les conditions météorologiques lors du bain (température de l'air, humidité, etc.).
En fonction de l'état de santé individuel et du niveau de durcissement initial, il est possible de commencer le durcissement pas dès le début et il n'est pas du tout nécessaire de l'amener aux charges limites indiquées dans les schémas. Avec l'application correcte des procédures de durcissement, une amélioration de l'état général du corps, une poussée d'énergie, une augmentation de l'efficacité, une humeur joyeuse, est rapidement notée, le sommeil s'améliore, l'appétit. Les sensations subjectives désagréables qui surviennent lors de la prise de procédures de durcissement ne peuvent pas être considérées comme des contre-indications à d'autres études. Au contraire, les procédures sont plus efficaces lorsqu'elles sont stressantes et nécessitent un effort de volonté. Il est important que cette charge ne soit pas excessive, pour ne pas vous amener à des frissons ou à une surchauffe. Un indicateur d'un effet vraiment défavorable des procédures de durcissement sont des signes négatifs qui deviennent persistants; ils se manifestent par une faiblesse générale, un manque de sommeil et d'appétit, une perte de poids corporel, une excitabilité accrue du système nerveux, une irritabilité, une diminution des performances globales. Une surdose de procédures froides peut conduire directement à des rhumes. Si les symptômes défavorables mentionnés ci-dessus sont détectés, il ne faut pas arrêter de durcir, il suffit de réduire considérablement la charge en passant à des procédures plus légères, en réduisant le temps de prise des procédures, en choisissant un moment de la journée plus pratique, etc. Tikhomirov I. I. |
Dans le spectre complexe du rayonnement solaire, on distingue une zone optique d'une longueur d'ondes électromagnétiques comprise entre 280 et 3000 nm. Les rayons plus courts (rayons X et gamma) sont absorbés par l'atmosphère et n'atteignent pas la surface de la terre. Dans la partie optique du spectre, à leur tour, émettent des rayons infrarouges (760-3000 nm), des rayons visibles (400-760 nm), des rayons ultraviolets (280-400 nm). 59% de l'énergie de la lumière atteignant la surface de la terre tombe sur sa partie infrarouge, 40% de l'énergie - sur la partie visible du spectre et seulement 1% sur les rayons ultraviolets. Lors du passage dans une atmosphère polluée, les rayons UV sont absorbés de manière particulièrement intensive et leur proportion est encore réduite.
L'effet bénéfique du rayonnement UV sur la fonction de l'hématopoïèse, sur le métabolisme des minéraux, des protéines et des glucides, l'activité immunitaire, sur les performances physiques, l'activité mentale, etc. En conséquence, le tonus général du corps augmente et la résistance aux infections augmente.
Le meilleur moment pour prendre un bain de soleil est le matin lorsque l'air est clair, contient moins de vapeur d'eau, moins de poussière et est moins chaud. Dans le sud et dans le centre de la Russie, les bains de soleil doivent être pris en juin-août de 8 à 12 heures, heure locale. Au printemps et en automne, ainsi que par temps frais, le moment le plus approprié pour les prendre est de 11 à 14 heures.
Si, pendant le processus de durcissement, l'état de santé, l'appétit s'aggrave, le poids corporel diminue, le pouls change brusquement, l'intensité des procédures doit être réduite et même temporairement arrêtée. Pour les brûlures légères (érythème cutané excessif, sensation de brûlure, démangeaisons, sensations douloureuses), la peau doit être lubrifiée avec de la lanoline ou une sorte de crème grasse et ne pas être exposée au soleil et l'inconfort disparaît (généralement un jour ou deux).
La durée de la séance d'irradiation pour la plus petite (de 1 à 6 mois) ne doit pas dépasser 10 minutes, de 6 mois à 1 an - 20 minutes (pendant ce temps, toutes les surfaces du corps deviennent bronzées). Le durcissement est effectué à une température de l'air non inférieure à 25 ° (dans la période de 10 à 12 heures ou de 15 à 18 heures 1-1,5 heures après avoir mangé). Les enfants, la tête couverte, sont couchés nus sur un berceau ou une table, l'enfant est uniformément tourné pendant toute la séance. Pendant l'irradiation, vous pouvez donner de l'eau bouillie à boire. Le soleil chaud du sud n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 2 ans.
En conclusion, il convient de noter que vous pouvez commencer à durcir à tout âge et dans presque tous les états de santé (sauf pour les maladies aiguës), mais le choix des procédures et leur posologie (en particulier aux stades initiaux du durcissement) doivent être strictement individuels. Par conséquent, il est conseillé aux personnes fragilisées ou présentant des défauts de santé de consulter d'abord un médecin. Les contre-indications au durcissement sont des états fébriles, des troubles mentaux aigus, une insuffisance circulatoire du degré II-III, une crise hypertensive, une crise d'asthme bronchique et d'angine de poitrine, des coliques hépatiques et rénales, des saignements, un traumatisme aigu, des brûlures, une intoxication alimentaire. Pour les personnes pratiquement en bonne santé, de telles consultations ne sont pas nécessaires, mais une maîtrise de soi prudente pendant le processus de durcissement est constamment nécessaire.
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