Les avantages et les principes du durcissement

Le durcissement est un élément important de la culture physique avec des éléments tels que l'hygiène personnelle, un ensemble d'exercices physiques et les sports amateurs.

En cours de durcissement, non seulement les systèmes de thermorégulation sont améliorés, mais également un certain nombre d'autres systèmes fonctionnels du corps (cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, système sanguin, immunité, etc.). Par conséquent, non seulement les personnes endurcies tombent moins malades, mais elles se sentent constamment en bonne santé, d'humeur et de vigueur.

Durcissement du système d'éducation physique

Les gens utilisent diverses procédures de durcissement depuis longtemps. Pour les anciens Grecs et Romains, le durcissement faisait partie intégrante de tout le système d'éducation physique. Les soldats russes se baignant dans de l'eau glacée ont étonné les étrangers à l'époque de Pierre I.Le grand commandant russe A.V. Suvorov était un enfant plutôt faible et maladif, mais grâce à un entraînement systématique, il était capable de tempérer son corps à tel point que même dans les fortes gelées, il ne portait pas de vêtements de fourrure. , chaque matin, il s'aspergeait de deux seaux d'eau glacée. A.S. Pouchkine était systématiquement trempé, baigné dans la rivière jusqu'à la fin de l'automne, et l'hiver le matin, il a pris un bain de glace (rappelez-vous ses vers poétiques: «Le froid russe est bon pour ma santé», «Notre gel fortifiant est utile pour la santé russe»). L'académicien I.P. Pavlov a nagé dans la Neva jusqu'à ce que la rivière gèle. L'artiste I.E.Repin a dormi toute l'année dans une chambre non vitrée et non chauffée.

Les soldats soviétiques ont montré des exemples remarquables de durcissement pendant la Grande Guerre patriotique. Dans la littérature, il y a des descriptions d'exploits dont l'exécution a été grandement facilitée par le degré élevé d'endurcissement des soldats. Cette qualité de soldats soviétiques a été montrée avec une grande conviction artistique par A.T. Tvardovsky à l'image collective du héros-soldat Vasily Terkin.

La tâche de tempérer les jeunes devient particulièrement importante aujourd'hui en relation avec le développement économique généralisé de nouveaux territoires, qui jusqu'à récemment étaient considérés comme impropres aux activités humaines en raison de leurs conditions naturelles extrêmement difficiles. Il y a un mouvement de grandes masses de population vers les régions du Nord et de l'Extrême-Orient, où une personne est parfois exposée à un fort refroidissement, ce qui peut entraîner la perte de sa santé. À l'inverse, dans les zones à climat chaud, une personne doit être préparée à la surchauffe grâce à l'utilisation systématique de procédés thermiques (durcissement au soleil, bains réguliers, etc.).

Mécanismes physiologiques de durcissement

Le durcissement est l'une des formes d'adaptation (adaptation du corps aux effets de facteurs environnementaux défavorables). Étant donné que parmi tous les facteurs négatifs de l'environnement naturel, la population de notre pays est le plus souvent exposée à l'hypothermie et au rhume, l'adaptation à cet effet revêt une importance pratique particulièrement grande.

Le mot même «durcissement» en relation avec le corps humain a commencé à être utilisé relativement récemment. Il a été introduit pour la première fois à la fin du siècle dernier par l'académicien I.R.Tarkhanov, qui a comparé le durcissement de l'acier par un refroidissement intense et un durcissement du corps avec des procédures à froid.

On sait que les organismes animaux peuvent s'adapter aux conditions froides de diverses manières. Par exemple, certains animaux ont une épaisse couche de graisse calorifuge (baleines, phoques), d'autres ont une protection de fourrure si fiable (renard arctique, ours polaire) que même à une température de -40 ° C, ils ne présentent pas de signes d'hypothermie.Certains peuples du Nord s'adaptent au froid à l'aide de conditions de vie appropriées (vêtements spéciaux, habitations, habitudes alimentaires, etc.).

Cependant, l'essence du «durcissement» est d'entraîner les mécanismes physiologiques de la thermorégulation du corps et d'augmenter l'immunité. Le fait est que notre corps dégage plus de 90% de sa chaleur de la surface de la peau. Lorsqu'une personne a chaud, les vaisseaux cutanés se dilatent, le flux sanguin augmente, la peau devient rouge et se réchauffe. Le transfert de chaleur de la surface du corps augmente. En cas de refroidissement, au contraire, les vaisseaux cutanés se contractent, la peau pâlit, devient froide, le transfert de chaleur de la surface du corps diminue, mais la chaleur reste à l'intérieur du corps (bien sûr, jusqu'à certaines limites).

Un autre mécanisme est un changement de l'intensité de la transpiration. Lorsque le corps surchauffe, la sécrétion et l'évaporation intenses de la sueur contribuent au transfert de chaleur et au refroidissement du corps. Par temps froid, la transpiration s'arrête. Ce sont les principaux mécanismes de thermorégulation (thermorégulation physique).

Un autre mécanisme est que lorsque le corps est refroidi, le métabolisme augmente (thermorégulation chimique), il y a une augmentation de la génération de chaleur, qui, pour ainsi dire, chauffe le corps de l'intérieur, l'empêche de l'hypothermie. Il faut souligner que la thermorégulation physique est plus parfaite, car elle s'accompagne d'une dépense plus économique des ressources énergétiques du corps.

Grâce à l'entraînement des mécanismes thermorégulateurs par durcissement, la capacité du corps à résister aux fortes fluctuations de température de l'environnement augmente. Le rôle principal à cet égard appartient au système nerveux central, qui détermine le niveau d'activité des processus de thermorégulation physique et chimique.

En cours de durcissement, un complexe complexe de restructuration des capacités fonctionnelles, des structures morphologiques à différents niveaux (cellulaire, systémique, etc.) se produit dans le corps. Une réponse opportune et adéquate de ces mécanismes permet d'éviter l'hypothermie de l'environnement interne du corps même avec une capacité de refroidissement très élevée de l'environnement. Par exemple, dans les expériences de A. Nazarov, lorsque les chiens étaient immergés dans de l'eau froide (+ 10 ° C) pendant 10 minutes, leur température rectale diminuait de 6 ° C lors des premières procédures, et après 6-7 plongées, la diminution ne dépassait pas 0,3 ° C.

Dans le même temps, il existe une forte spécificité de durcissement uniquement pour l'agent agissant (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini a écrit:

Le corps est capable de s'adapter à certains types de stimuli thermiques. L'utilisation systématique de tout stimulus particulier augmente la résistance au stimulus sélectionné. L'action répétée du froid adapte le corps à ce type de stimulus. Des actions thermiques répétées développent une adaptation aux températures élevées. Dans le premier cas, on peut parler d'augmentation de la résistance au froid et de diminution de la résistance à la chaleur, dans le second cas, vice versa. Ainsi, le corps ne s'adapte qu'au stimulus qui agissait auparavant à plusieurs reprises.

Dans le même temps, il existe des preuves convaincantes que la plupart des facteurs climatiques, malgré leur hétérogénéité physique, n'ont pas le caractère de stimuli spécifiques, et avec une exposition suffisamment longue au facteur, l'adaptation se produit en raison d'une augmentation de la résistance tissulaire aux niveaux cellulaire et subcellulaire.

Principes de base du durcissement

Le durcissement est conseillé à effectuer dans des conditions proches des conditions de la vie quotidienne. Il est conseillé de combiner durcissement et sports de plein air. Les cours en salles fermées ne donnent pas l'effet escompté. Le chercheur soviétique IM Sarkizov-Serazini a écrit:

Avec toutes sortes d'exercices physiques en salle, des athlètes peuvent être créés, mais des personnes en bonne santé ne peuvent pas être créées.

Aux fins du durcissement, les propriétés physiques des facteurs naturels (air, eau, soleil) sont le plus souvent utilisées.

Un certain nombre de règles (principes) sont générales et obligatoires pour tout type de durcissement. Les principes de base sont les suivants:

1. Prise en compte de l'état de santé des stagiaires (l'intensité et le mode des procédures recommandées en dépendent).
2. Progressivité. Le durcissement doit commencer par de petites charges sur le corps, ne les augmentant que progressivement. Étant donné que le niveau initial de durcissement de l'état général de santé des personnes varie dans une très large gamme, il est nécessaire d'éviter le surdosage des procédures au tout début des cours. Il est très important de s'en souvenir lors du durcissement de groupe (en particulier dans les groupes d'enfants). Au stade initial de l'entraînement, il vaut mieux jouer la sécurité, mais ne pas surcharger.
   Il est possible d'augmenter la charge de froid sur le corps de deux manières: en augmentant l'exposition au stimulus ou en augmentant son intensité. Dans le premier cas, la perte de chaleur et le refroidissement du corps vont augmenter, dans le second, une augmentation de la perte de chaleur est combinée à une augmentation de l'irritation de l'appareil récepteur.
   Parlant d'une augmentation progressive des charges, il convient de rappeler que le durcissement est basé sur l'activité réflexe, à commencer par l'irritation des récepteurs cutanés, et non sur le degré de refroidissement du corps (c'est-à-dire le nombre de calories perdues).
   Par conséquent, à des fins de durcissement, une augmentation de la force du stimulus avec une exposition relativement courte sera un moyen plus efficace d'augmenter la charge thermique (bien que l'exposition puisse également être allongée à l'avenir). La prolongation de l'exposition est également utilisée lorsqu'il n'est pas possible d'augmenter la force du stimulus.
3. Cohérence. Pour un durcissement efficace, l'exposition à un irritant spécifique doit être répétée souvent et régulièrement. La réception des procédures de durcissement doit être effectuée quotidiennement, au moins tous les deux jours. Des procédures plus rares sont inefficaces.
   La fin des procédures de durcissement pendant une longue période conduit à une atténuation progressive des réflexes et à la disparition du durcissement. NI Bobrov a noté la disparition complète des réactions parmi les marins de la flotte du Nord dans un mois et demi après la fin des procédures de durcissement.
   Par conséquent, en cas d'interruption forcée du durcissement (pour cause de maladie ou pour d'autres raisons), vous devez recommencer avec des procédures plus légères qu'au moment de la résiliation.
4. La combinaison de divers moyens et méthodes de durcissement élargit la gamme des réactions adaptatives du corps, augmente sa résistance non spécifique. Une variété de facteurs physiques affectant le durcissement implique un plus large éventail de systèmes fonctionnels et d'organes dans le processus d'adaptation. Par conséquent, il est conseillé de combiner le durcissement avec le soleil, l'air et l'eau.
5. Corriger le dosage des procédures. Les schémas de durcissement disponibles ne peuvent pas prendre en compte toute la variété des caractéristiques individuelles de l'organisme et ne sont qu'indicatifs. Le principal critère sur lequel se baser est l'état de santé et certains autres indicateurs (sommeil, appétit, performance), qui sont facilement évalués par l'élève lui-même.
6. Maîtrise de soi des acteurs afin de corriger et d'améliorer l'efficacité du durcissement.

Tikhomirov I. I.

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