Conseils pour prévenir les douleurs au genou |
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Le genou est une articulation qui doit supporter beaucoup de poids. Pour que cela fonctionne correctement, renforcez-le avec des exercices de stress. L'utilisation d'un programme conçu pour améliorer la santé des articulations peut vous aider à renforcer les muscles et les ligaments qui soutiennent votre genou afin que la rotule ne bouge pas ou ne bouge pas pendant les activités quotidiennes normales.
Les douleurs articulaires peuvent être dues en partie à une mauvaise mécanique corporelle. Lorsque nous ne pouvons pas nous tenir debout ou nous asseoir correctement, les articulations sont déplacées en raison de l'alignement, ce qui entraîne des douleurs articulaires. Les tendons et les ligaments s'étirent avec le temps et cela peut provoquer des douleurs au genou.
Ne forcez pas trop l'articulation du genou. Si vous sentez que votre genou vous fait mal, arrêtez ce que vous faites. Choisissez un exercice moins intense, surtout si vous recommencez à faire de l'exercice après une vie sédentaire. Consultez votre médecin pour savoir comment gérer votre douleur spécifique.
Reposez-vous et évitez les activités épuisantes qui peuvent aggraver la douleur, en particulier le stress lié au poids.
Si votre genou est douloureux depuis plus d'une semaine et ne récupère pas tout seul après le repos, consultez immédiatement votre médecin. Mironova A. |
Le fait de ne porter que trois à quatre livres supplémentaires de votre propre poids peut affecter l'utilisation de vos genoux. Une bonne alimentation et de l'exercice peuvent vous aider à perdre du poids et à limiter la pression sur les articulations de vos genoux, minimisant ainsi les risques de douleur au genou.
En plus des exercices d'échauffement, les étirements augmentent 
Évitez les exercices vigoureux qui exercent une forte pression sur le genou. Cela peut se produire dans les sports d'équipe comme le hockey ou le soccer. Cela peut également se produire sur le lieu de travail. Une mauvaise technique de flexion ou de levage peut également nuire à la santé du genou.
La fonction de votre cheville dépend fortement de 
Par exemple, augmentez progressivement votre niveau d'activité physique lorsque vous recommencez à faire de l'exercice. Au lieu de courir, allez-y.
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