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 Le yoga est l'un des domaines d'un mode de vie sain qui aide à rester en forme. C'est assez difficile de commencer à le faire soi-même. Dans ce sens, il est important de maîtriser non seulement votre corps, mais aussi la technique de réalisation des exercices.
Les bienfaits du yoga pour le corps
Faire du yoga même à la maison peut se débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. La technique des asanas vous permet de maintenir une posture correcte, d'améliorer le travail du cœur, des organes digestifs et du système endocrinien.
De plus, le rythme des processus métaboliques augmente, ce qui entraînera sans aucun doute une perte de poids au fil du temps. Le corps après le yoga devient plus plastique, flexible. En une semaine, votre attitude envers les cours et vos perspectives peuvent changer.
Règles de cours pour les débutants
Le meilleur moment pour faire du yoga est le matin. Le corps aura le temps de se réveiller, recevra le regain d'énergie nécessaire. Vous devrez consacrer environ deux heures aux exercices. Si vous n'avez pas autant de temps libre, alors au moins 15-30 minutes devraient être allouées. Suivez ces règles:
- Ne mangez pas 2 heures avant le cours.
- La surface de pratique doit être non glissante et ferme.
- Vous devriez pratiquer pieds nus.
- La zone de yoga doit être calme.
- Toute concentration d'attention est dirigée vers la performance technique des exercices.
Vous devez vous détendre autant que possible, les mouvements du yoga doivent être lents et fluides. À ce stade, il est important de ne pas oublier la technique de respiration. En cas d'inconfort pendant l'exercice, vous devez arrêter de faire l'exercice qui l'a provoqué.
Un ensemble d'exercices pour l'exécution à domicile
Les conditions les plus confortables pour le yoga sont les centres spécialisés. Mais s'il n'est pas possible de les visiter, il est tout à fait possible de maîtriser cette direction chez soi. Il existe plusieurs asanas simples.
Pose "arbre". La position de départ est debout. Pendant que nous inspirons, levez les bras et étirez-vous. Ensuite, nous les reprenons, faisant saillie la poitrine. À l'étape suivante, vous pouvez faire l'exercice sur une jambe, en pliant l'autre au genou.
Yoga pour les doigts (mudras)
Pose de l'enfant. Position de départ - assis avec les fesses sur les talons des pieds. Nous abaissons le corps jusqu'aux hanches et étirons nos bras détendus vers l'avant.
Pose "chien". Position de départ - corps incliné avec les paumes sur le sol. Soulevez les fesses et reculez avec les talons.
Les exercices de yoga sont simples. L'essentiel en eux est la technique d'exécution et une respiration correcte. Vous pouvez trouver des complexes pour détendre les muscles des jambes, du dos et d'autres parties du corps.
Contre-indications aux cours
Bien que le yoga fasse partie de types de stress inoffensifs, il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles l'exercice devrait être limité. La liste comprend: les lésions de la colonne vertébrale, l'hypertension, l'hypotension, les nausées et les étourdissements, les formes aiguës de maladies.
Il n'y a pas de limite d'age. Interrompre les cours pendant un moment ARVI, ARI ou grippe. Les cours en période postopératoire ne peuvent commencer qu'avec l'autorisation du médecin traitant.
Pour les femmes enceintes, les cours de yoga sont bénéfiques, mais pas au troisième trimestre. Les femmes les jours critiques devraient également s'abstenir de faire de l'exercice. Si vous avez le moindre doute, il est préférable de consulter d'abord votre médecin et de vous assurer que vos efforts sont sans danger. Sinon, les cours ne seront pas bénéfiques et entraîneront des complications indésirables.
Dromashko N.V.
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