Appréciez le sommeil |
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Au sens figuré, le sommeil n'est pas une pièce à payer pour quelques heures supplémentaires à regarder des manuels, à regarder la télévision ou à faire des recherches. Il ne s’agit pas seulement de dommages évidents à la santé. Si vous voulez, les heures de sommeil «sauvées» sont une masse de découvertes, d'inventions et de succès créatifs ratés. Beaucoup savent probablement que D. Mendeleev a vu son fameux Tableau Périodique des Eléments Chimiques dans un rêve, et F. Kekule a "tâtonné" la formule du benzène, somnolant dans un omnibus. Nous savons également que de nombreuses lignes brillantes sont venues à A. Pouchkine, V. Mayakovsky et d'autres poètes dans un rêve. Pendant longtemps, de tels faits ont été attribués au nombre de phénomènes inexplicables. Mais, comme l'ont montré les études de ces dernières années, le vieux proverbe populaire «Le matin est plus sage que le soir» n'est pas sans fondement. Pendant le sommeil, notre corps se repose vraiment - l'activité de nombreux processus physiologiques diminue, le pouls et la respiration deviennent moins fréquents. Mais le cerveau - il continue de fonctionner. Pour lui, le sommeil est une sorte d'opportunité de «fermer les portes aux invités et d'essayer de mettre de l'ordre dans sa maison». De nombreux chercheurs viennent aujourd'hui De combien de sommeil avez-vous besoin? À quelle heure se coucher et se lever? Comment tirer le meilleur parti de vos heures de repos? Il n'y a pas de réponse sans ambiguïté à toutes ces questions, car, comme le montrent les observations, le mode veille est une chose purement individuelle. On sait seulement avec certitude qu'il est plus utile de dormir sans se réveiller pendant plusieurs heures à la fois, et de ne pas «gagner» sa norme par parties. Quant à la norme elle-même ... On sait, par exemple, que Goethe et Schiller avaient besoin de cinq heures pour un repos normal, Edison ne dormait généralement pas plus de deux ou trois heures par jour, et Balzac, au contraire, aimait dormir dix heures d'affilée.
Comment déterminez-vous votre rythme de sommeil? Il est préférable de le faire pendant les vacances, lorsqu'il n'est pas nécessaire de subordonner la routine quotidienne à l'horaire de travail. Et pas dans les premiers jours, mais, disons, une semaine plus tard, lorsque le corps se repose.Allongez-vous et levez-vous quand vous le souhaitez: la durée moyenne de sommeil de quatre à cinq jours est votre norme. De la même manière, vous pouvez déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher. Si vous remarquez que de jour en jour, même assis à une performance intéressante ou devant la télévision, vous ressentez soudainement un désir irrésistible de dormir, et après un certain temps il disparaît, alors le moment de «l'attaque» est celui de «l'extinction des lumières». Ne soyez pas surpris si cela aboutit à un chiffre qui ne rentre pas dans le cadre des idées habituelles. Comme vous le savez, tout le monde est divisé en "alouettes" et "hiboux", dont le premier a l'activité maximale le matin et le second - le soir. Si nous pouvions travailler conformément à cette caractéristique de notre corps, nous recevrions une réserve considérable pour accroître l'efficacité du travail.
Depuis le moment où les chercheurs ont mis à leur disposition un encéphalographe - un appareil pour enregistrer les biocourants du cerveau, il est devenu clair que notre sommeil consiste en des phases alternées - le sommeil dit "lent" et "REM". Lors de la première, les biocourants du cerveau sont comme des puits de mer, mesurés et impressionnants en amplitude. Dans cette phase, les rythmes du cœur s'apaisent, la respiration devient plus rare, les muscles pharyngiens se relâchent, les organes auditifs fonctionnent aussi différemment: un petit muscle se détend dans l'oreille moyenne et interrompt le circuit qui transmet les vibrations sonores. Par conséquent, dans un rêve, nous n'entendons souvent pas grand-chose de ce qui se passe autour de nous. Le sommeil "rapide" ou, en d'autres termes, "paradoxal" est une autre affaire. Sur la bande de l'encéphalographe, l'image est comme si une personne était éveillée: l'activité cérébrale est augmentée, le cœur bat, la respiration devient plus fréquente, les mouvements des globes oculaires apparaissent. Il semble que la personne est sur le point de se réveiller, mais en fait, son rêve en ce moment est encore plus profond qu'avant. Le sommeil «paradoxal» nous rend visite plusieurs fois pendant la nuit. De plus, ses premières phases ne dépassent pas cinq à six minutes, et à l'approche du matin, elles passent à une demi-heure. D'ailleurs, c'est pendant le sommeil «paradoxal» que les rêves nous viennent: réveiller une personne à ce moment-là - et il racontera leur contenu. Mais, réveillé quelques minutes après la fin de cette phase, il ne se souvient plus de rien de son rêve. Il n'y a personne qui ne rêve jamais. Il n'y a que ceux qui les oublient, car ils se réveillent plus tard que «nécessaire».
N. Lazarev |
Il n'y a presque toujours pas assez de temps: aller au cinéma, bien se préparer à l'examen, rendre visite à des proches ... Et nous essayons de le sauver. Le plus souvent - au détriment du sommeil, considérant les heures qui lui sont accordées comme une perte de temps improductive. Mais la nature ne peut pas être trompée: le sommeil nous vainc ou nous quitte. Alors, cela vaut-il la peine de lutter contre le sommeil? À quel point les tentatives de violation de ses lois sont-elles nuisibles? Combien et comment une personne devrait-elle dormir?
Parfois, les gens perçoivent la tendance au sommeil prolongé comme la preuve d'une sorte de problème dans le corps. En effet, dans de nombreuses maladies, le besoin de sommeil augmente. Mais si une personne a besoin, disons, de dix heures par jour pour se reposer, alors elle n'est pas plus douloureuse que celle qui en a besoin de six. Certes, les chercheurs ont accumulé des statistiques intéressantes: il s'est avéré que les personnes qui dorment six heures ou moins, la plupart d'entre elles sont plus actives, de bons administrateurs, surmontent les difficultés de la vie assez facilement. Et, au contraire, ceux qui dorment plus de neuf heures sont émotionnellement beaucoup plus vulnérables, ils sont sujets à une introspection douloureuse, une profonde expérience d'échec. Mais c'est précisément parmi ces personnes que les plus doués sur le plan créatif, capables de trouver des solutions non standard aux problèmes, sont les plus courants.
Et enfin, la «qualité» du sommeil, son utilité. Très souvent, en sortant du lit, une personne se sent bien reposée, ne serait-ce que parce que des événements joyeux l'attendent. Et, au contraire, il se plaint de ne pas avoir suffisamment dormi, à la veille d'une dure journée. En principe, la «qualité» du sommeil dépend largement de notre mode de vie. La croyance largement répandue selon laquelle le travail physique est la garantie d'un bon sommeil n'est pas toujours vraie. Le docker et le directeur peuvent également souffrir d'insomnie si leur corps est «surchargé» pendant la journée.
Si la phase «paradoxale» pour une raison quelconque «abandonne» le processus de sommeil, alors la personne cesse de dormir suffisamment. Ce dernier se produit également si l'un de ses composants sort du sommeil «lent». C'est le malheur des personnes âgées: elles peuvent dormir beaucoup, mais ne tirent aucune satisfaction du repos. Les somnifères n'aident pas ici: ils ne sont pas capables de dormir complètement, car ils éteignent généralement l'une ou l'autre de ses phases. En particulier, les barbituriques - des médicaments comme le nambutal et la noxerone - inhibent le sommeil «paradoxal», provoquant une dépression, une léthargie mentale. Et les dérivés de la benzodézopine - eunoctine, valium, tosepam, seduxen - aggravent le sommeil «lent». Il vaut donc mieux se passer de somnifères du tout.
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