Mécanismes de l'insomnie |
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Désir constamment insatisfait, lourd fardeau de peur - tout cela empoisonne la vie de ceux qui souffrent d'insomnie. L'écrivain Alexander Green, qui a donné une brillante description de l'insomnie, a probablement eu une expérience personnelle - sans en faire l'expérience sur soi, il est difficile d'imaginer ce que c'est. Voici le raisonnement de son héros: «Pendant longtemps, je n'ai pas connu le bonheur de la fatigue - un sommeil profond et réparateur. Pendant que le jour brillait, je pensais à la venue de la nuit avec la prudence d'un homme portant un vase plein d'eau, essayant de ne pas s'irriter, presque certain que cette fois l'épuisement vaincrait la douloureuse vivacité de la conscience. Mais, dès que le soir est tombé, la peur de NE PAS DORMIR a pris possession de moi avec la force d'une pensée obsessionnelle, et j'ai langui, appelant à la nuit pour savoir si je m'endormirais enfin. Cependant, le plus proche de minuit, plus mes sens me convaincaient clairement de leur aiguisage artificiel; un réveil anxieux, comme la lueur du magnésium au milieu des ténèbres, tordait ma force nerveuse en une corde résonnante et serrée à la moindre impression, et je semblais me réveiller de jour en nuit, avec un long voyage dans un cœur agité. La fatigue se dissipait, ses yeux piquaient comme du sable sec; le début de toute pensée se développait aussitôt dans toute la complexité des réflexions, et les longues heures d'inactivité à venir, pleines de souvenirs, s'indignaient déjà impuissants, comme un travail obligatoire et infructueux qui ne pouvait être évité. Dès que j'ai pu, j'ai invoqué le sommeil. Vers le matin, avec mon corps comme rempli d'eau chaude, j'ai aspiré la présence trompeuse du sommeil par des bâillements artificiels, mais, en fermant les yeux, j'ai vécu la même chose que nous ressentons lorsque nous fermons inutilement les yeux pendant la journée - l'insensé de cette situation. J'ai essayé tous les moyens: examiner les points du mur, compter, immobilité, répéter une phrase - et en vain. ".
Cela se produit, bien sûr, chez différentes personnes de différentes manières. Le moyen le plus simple est d'imaginer pourquoi une personne qui souffre de douleur, comme un mal de dents ou une blessure, ne dort pas. Les mécanismes du sommeil ne sont pas perturbés, les relations avec le sommeil sont normales, mais la douleur comme signal de danger, les troubles du corps ne permettent pas de se détendre, nécessitent une action, une lutte contre ce qui la provoque. Il est difficile de s'endormir non seulement lorsqu'une maladie cause de la douleur, mais aussi à des températures élevées, en général, des symptômes prononcés de toute maladie. Une telle insomnie disparaîtra dès que la cause qui la cause disparaîtra. Une maladie grave passera et l'insomnie protectrice sera remplacée par un long sommeil réparateur du convalescent. La nature elle-même rendra plus que ce qu'elle a emporté en son temps. Des insomnies sévères peuvent survenir avec des maladies du système nerveux central, des tumeurs, des infections - malheureusement, il y a beaucoup de malheurs de toutes sortes qu'une personne «ordinaire», sans formation médicale, ferait mieux de ne pas savoir du tout. Il n'est pas du tout difficile de comprendre l'origine de l'insomnie causée par un changement de timing. Deux options sont possibles ici: un passage assez rapide d'un fuseau horaire à un autre et un changement brutal et violent de la routine habituelle. De Vladivostok à Minsk, vous avez pris un avion. C'est très confortable. Toutes les tâches s'intègrent dans une journée, et le lendemain du déménagement, il semblerait que vous puissiez rejoindre le rythme des affaires dans un nouvel endroit. Mais il s'avère que ce n'est pas du tout si facile à faire.Le soir, vous ne pouvez pas vous endormir, la nuit vous dormez par à-coups, pendant la journée vous marchez la tête lourde, vous endormez littéralement en déplacement. Quel est le problème? Vous sentez-vous malade? En général, oui. On peut considérer qu'il s'agit d'une maladie causée par un écart entre le rythme circadien local et le vôtre, établi par l'heure de Vladivostok. Par conséquent, lorsque tout à Minsk vous dit sans ambiguïté que la journée est déjà terminée, l'horloge interne de votre corps indique obstinément le début de la journée et nécessite la stimulation de tous les systèmes. Une telle contradiction peut survenir lors d'un vol d'un fuseau horaire à un autre avec un changement d'heure de quatre heures ou plus. La même chose se produira si vous "Torsion" votre régime "à l'envers": vous ne dormirez pas plusieurs nuits d'affilée, vous dormirez suffisamment pendant la journée. Il ne sera pas possible de revenir à un mode de vie normal immédiatement, et seulement en vous forçant de force à vous lever à une heure normale. Sinon, le changement de biorythme qui a commencé ne peut pas être arrêté.
Si une certaine place n'est pas assignée au sommeil dans la routine quotidienne, cela cesse d'être une composante quotidienne obligatoire de la vie normale. Le traitement sans cérémonie du sommeil détruit progressivement le stéréotype; une personne qui perd l'habitude de se coucher et de se lever en même temps peut facilement devenir insomnie. Une personne ne dort pas bien la nuit, ne s'endort correctement que le matin. Il souffre toute la semaine et seulement le samedi décide de se récompenser pour toutes les nuits blanches, dort jusqu'à dix heures, jusqu'à onze heures du matin, voire jusqu'à midi. Et la nuit suivante est encore pire, s'endormir vient encore plus tard, c'est encore plus douloureux. Tout le cycle diurne change, l'activité maximale tombe pendant la nuit. La semaine suivante, au matin du jour de congé, l'homme, plutôt épuisé, se permet à nouveau de dormir à la chasse. Cela crée un cercle vicieux dont il est impossible de sortir. La situation crée une dépendance. Il n'y a qu'une seule façon de gérer cela - peu importe à quel point la nuit est dure, vous vous levez toujours le plus tôt possible, ne vous laissez pas fleurir le matin. Mieux vaut se coucher le soir à 9 heures, voire à 8 heures. Cela aidera à détruire le système existant, à restaurer le biorythme normal. Quand devriez-vous vous lever le matin? Bien sûr, chacun a sa propre routine, son rythme de la journée, dicté par le travail, les responsabilités familiales, la coutume de passer des heures de loisir d'une manière ou d'une autre. Mais quand même, nous pouvons dire avec confiance que l'habitude de dormir longtemps, de s'allonger au lit le matin pour beaucoup devient le premier pas vers l'insomnie. En principe, une personne normale en bonne santé doit se lever tôt: le plus tôt sera le mieux. Aussi dans "Enseignements" Le prince Vladmir Monomakh a déclaré: «… Que le soleil ne vous attrape pas au lit. C'est ce que mon père béni a fait, et tous sont des hommes bons et parfaits. "... C'est comme ça nos ancêtres ont décidé de la première question de la routine quotidienne - la question de se lever, de se lever. Pour eux, cette option semblait naturelle. En 1818, Gabriel Uspensky, professeur d'histoire, de statistiques et de géographie, écrivait dans son livre sur les antiquités russes:
Les classes supérieures en Russie ont abandonné l'habitude de se lever tôt (rappelez-vous, par exemple, Eugène Onegin), mais les gens ont longtemps adhéré à l'ancien mode de vie. Un cas curieux a été décrit dans l'un des manuels médicaux du début de notre siècle: "... Le patient est tombé dans un sommeil lourd et enivrant, de sorte qu'il était difficile de le réveiller avant huit ou dix heures du matin.". Et cela était considéré comme une maladie nécessitant un traitement! On dit en outre qu'après le traitement, le patient «a commencé à se réveiller comme avant à six heures du matin». Y a-t-il beaucoup de gens parmi nous qui penseraient à voir un médecin s'ils ne peuvent pas se réveiller avant huit heures du matin? Oui, de nombreuses coutumes de l'antiquité cendrée, les habitudes des arrière-grands-pères n'étaient pas du tout mauvaises, avaient une base rationnelle. Comme, par exemple, et la coutume de se lever et d'aller se coucher avec le soleil d'été. Les problèmes respiratoires sont une autre raison qui interfère avec le sommeil normal. Pour une raison quelconque, on pense que le ronflement assourdissant est le signe d'un sommeil sain, presque héroïque. Est-ce juste? Seulement en partie. En effet, une personne profondément endormie ronfle souvent. Si l'un des lecteurs essayait de s'endormir sous l'accompagnement orageux d'un voisin ronflant dans une chambre d'hôtel, il ne lui sera pas difficile de se souvenir que le ronflement est périodiquement interrompu par des gargouillis, des grognements ou des hoquet. Le dormeur semble s'étouffer avec ses ronflements. C'est ainsi: il s'étouffe, étouffe, ayant perdu l'occasion de reprendre son souffle à cause de muscles trop relâchés du larynx, du pharynx ou de la langue. Selon les caractéristiques de la structure anatomique du cou, de la bouche et des voies respiratoires supérieures, la relaxation musculaire conduit à différentes variantes d'obstruction des voies respiratoires; le plus souvent le «coupable» est la langue qui coule. Il peut couvrir partiellement sa trachée - puis ronfler - ou complètement - puis la personne endormie, étouffée, se réveille (généralement pas complètement) et s'endort immédiatement. Certaines personnes s'étouffent littéralement des dizaines de fois par nuit. Il est facile d'imaginer ce que ce serait de dormir et de se sentir rafraîchi - après avoir été étouffé toute la nuit! D'autres causes possibles d'insomnie? Voici un exemple concret. Ma voisine, une retraitée, surveille sa santé, remplit les rendez-vous des médecins, essaie de manger rationnellement. De plus, elle souvent, pendant deux ou trois jours ou plus, n'apparaît pas dans la rue. «Ah, le temps est mauvais aujourd'hui, il fait nuageux, la pluie est possible, il ne faut pas sortir. Elle ne marche jamais, ne va jamais dans un beau parc, qui est à quinze minutes. Elle ne regarde que les épiceries les plus proches, c'est tout son parcours. Dans le même temps, elle se plaint toujours de grossir, d'essouffler et de ne pas bien dormir (elle a du mal à s'endormir). J'aimerais savoir ce que vous lui conseilleriez? Je n'ajouterai qu'une chose - il y a un an, la vieille femme est allée voir sa fille "Marche" petit petit-fils. Puis elle fut fatiguée, grogna, mais se sentit beaucoup mieux, s'endormit sans somnifères. Je pense que la conclusion de cette histoire se suggère.
Marcher régulièrement en plein air, faire de l'exercice, faire du sport - pas besoin de prouver à quel point tout cela est important pour établir un sommeil normal.Bien sûr, tout le monde ne peut pas s'entraîner sur le terrain de football du stade, mais il suffit de marcher un ou deux arrêts après le travail, de jouer au badminton dans la cour, dans le parc (en été) ou à skier tranquillement (en hiver) le week-end. C'est l'éducation physique et le sport qui développent les capacités de notre corps, entraînant ses systèmes adaptatifs. On pense que "l'oreiller ne tourne pas dans la tête" pour ceux dont la conscience est claire. Bien sûr, vous ne devriez pas prendre cela trop littéralement: ils disent que vous ne dormez pas, cela signifie - un voleur et un scélérat. Pratiquement, «comme ils ne vivent pas, ils ne dorment pas» pour ceux qui ne supportent pas bien les problèmes de la vie et qui, de ce fait, sont sujets au stress. C'est le stress chronique - principale cause des névroses - qui conduit le plus souvent à l'insomnie chez les personnes en bonne santé. L'insomnie envahit imperceptiblement la plupart de ses victimes, et juste au moment où chaque année il y a moins de force, plus d'inquiétudes, les opportunités commencent à prendre du retard par rapport aux besoins, et le mot «doit» sonne de plus en plus souvent, plus fort, de plus en plus menaçant. Dans de tels cas, ce qu'on peut appeler un rituel du sommeil, un rituel du coucher, prend une signification particulière. Habituellement, il s'agit de la somme des petites choses de la vie quotidienne qui sont devenues familières, qui ont grandi avec une personne, sans lesquelles il n'est pas à l'aise. Quelqu'un doit lire avant de se coucher, quelqu'un doit se couvrir la tête, appuyer son dos contre le mur, mettre un oreiller d'une manière spéciale, ranger une couverture d'une manière spéciale. Pour la plupart des gens, il est important de pouvoir dormir dans une certaine position: uniquement sur le côté droit, sur le dos, etc. Il faut que la fenêtre soit à la tête du lit, l'autre à droite. Que pouvez-vous faire, nous sommes tous progressivement envahis par les habitudes, elles nous servent de sorte de coquille protectrice. L'environnement familier avant d'aller au lit, calmant, bercant, aide à s'endormir plus vite, à mieux se reposer, à récupérer. Bien sûr, le rituel du sommeil devient si important lorsque les mécanismes du sommeil, bien que non explicitement, sont déjà perturbés. Un Moscovite âgé, ayant vécu pendant cinquante ans au deuxième étage d'une vieille maison sur le Garden Ring, s'est tellement habitué au bruit constant sous la fenêtre qu'il ne pouvait pas dormir dans son nouvel appartement très calme. Le bruit sous les fenêtres est devenu un élément indispensable de son rituel de sommeil. Ce sont les situations paradoxales!
Il est très important, surtout au fil des ans, de traiter avec soin et culturellement le mécanisme du sommeil, qui est facile à perturber, mais pas si facile à revenir à la normale. Nous devons chérir cette merveilleuse capacité, qui aide à restaurer les forces physiques et spirituelles du corps, dont la nature nous a dotés, pour la protéger et la préserver de toutes les manières possibles. Nous ne devons pas oublier que sans un sommeil sain, il n'y a pas et il n'y aura pas de santé. P.P.Sokolov - Victoire sur l'insomnie Publications similaires |
Une personne en bonne santé qui a tout ce dont elle a besoin pour vivre mais qui manque de sommeil ne peut se sentir épanouie tant que le sommeil ne lui revient pas. Le tourment de l'incapacité à réaliser le rêve souhaité ne peut être comparé qu'au tourment des amoureux voués à la séparation.
Mais pourquoi cela arrive-t-il? Comment quelque chose de si naturel et simple pour les autres devient-il inaccessible?
Dans les moments les plus cruciaux ou les plus heureux de notre vie, nous ne dormons pas la nuit. Qui dort la dernière nuit avant de terminer un travail important? Qui dort le soir du Nouvel An? Parfois, nous sommes éveillés simplement parce que nous voulons passer ce temps à autre chose. Réduire le temps de sommeil signifie des heures supplémentaires passées avec des amis, des pages supplémentaires d'un livre que vous lisez, des connaissances supplémentaires, des choses pour lesquelles vous n'avez généralement pas le temps. Une personne, qui ne dort délibérément pas assez, est fière de sa capacité à ne pas se dissoudre, à donner un minimum de temps pour dormir. Oui, il est fier, mais seulement jusqu'à ce que le refus de dormir se transforme en incapacité de s'endormir. Gagner du temps en dormant se transforme en insomnie au moment où le sommeil est le plus nécessaire.
«... Vladimir II, informant ses enfants de la coutume de son père et de tous les maris vertueux, leur conseille également de le faire, afin qu'avant le lever du soleil de se lever et avec la glorification matinale de Dieu précède les affaires du jour. Cette coutume est de diviser le temps quotidien en deux entre le travail et le repos, c.-à-d.de sorte que (c'est-à-dire l'heure d'été) se coucher immédiatement après le coucher du soleil, et se lever avec son ascension, a été longtemps conservé en Russie et parmi les nobles. La bourgeoisie de nombreuses villes et villageois la garde encore; mais beaucoup transforment le jour en nuit, c'est-à-dire se couchent avant le lever du soleil et se lèvent à midi "... Ainsi, comme vous pouvez le voir, les problèmes de formation compétente de la routine quotidienne existaient déjà au début du 19e siècle.
Il y a des gens qui, même sans se presser nulle part, ne marcheront toujours pas, mais attendront un bus ou un trolleybus pour passer un arrêt. Certains l'expliquent ainsi: «Je me sens désolé pour moi». Il semble qu'en fait ils ne se ménagent tout simplement pas, privant le corps de l'activité physique nécessaire.
Presque tous, une fois dans un nouvel endroit, ne nous endormons pas immédiatement et nous nous réveillons plus tôt que d'habitude. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir dans le train (même si, semble-t-il, que faire d'autre?). Je connaissais un homme qui devait porter un petit oreiller avec lui lors de tous ses voyages d'affaires. Il ne pouvait dormir que dessus. C'était son talisman, symbole réifié du confort domestique, nécessaire à l'accomplissement du rituel du sommeil. Eh bien, si un oreiller ou une page d'un livre lu au hasard avant le coucher vous aide, ou une couverture cachée sous le côté, respectez votre coutume, effectuez votre rite.
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