Journée mondiale de l'obésité: 5 conseils pour maintenir un poids santé

L'obésité est l'un des problèmes associés à un certain nombre de maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. L'obésité est le résultat de modes de vie malsains, y compris un mode de vie sédentaire, l'inactivité physique et une mauvaise alimentation. Certains des facteurs qui augmentent le risque d'obésité et de maladies connexes sont hors de notre contrôle, comme la prédisposition génétique; cependant, beaucoup peut être fait à cet égard en modifiant certaines de nos habitudes alimentaires et en apportant certains changements à nos choix alimentaires.

Vous pouvez suivre des régimes exténuants et effectuer une série de changements radicaux qui peuvent entraîner une perte de poids. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais les résultats sont temporaires et certainement pas les meilleurs pour votre santé et votre bien-être en général. Apportez de petits mais constants changements à votre alimentation et le résultat est la santé sous tous ses aspects.

Cela ne veut pas dire que vous renoncerez complètement à manger confortablement, mais vous devez avoir une alimentation équilibrée. Des friandises sucrées ou frites peuvent parfois être incluses dans votre alimentation, mais le fait est que ces calories supplémentaires doivent être équilibrées avec des aliments plus sains et plus d'activité physique. Dans le cadre d'une alimentation confortable, il est important que les règles de base soient strictement respectées.

1. Mangez de temps en temps des aliments malsains. Si vous en mangez tous les jours, réduire la fréquence à une fois par semaine ou même une fois par mois vous aidera à réduire les calories.

2. Limitez la quantité. Si tu veux crêpes frites - prenez 2 morceaux, pas une assiette entière.

3. Choisissez ou faites cuire des aliments faibles en calories. Cuisinez à la maison avec moins de calories, des ingrédients sains et contrôlez vos portions pendant les repas.

4. Lisez différentes recettes pour les aliments que vous aimez et trouvez des moyens de les faire entrer dans la catégorie nutritionnelle.

L'une des raisons pour lesquelles changer les habitudes est difficile pour la plupart d'entre nous est que nous avons tendance à nous concentrer sur ce que nous ne pouvons pas ou ne pouvons pas avoir. Il est préférable de se concentrer sur ce que vous pouvez avoir et d'élaborer un régime alimentaire équilibré qui vous aidera à manger des aliments sains et à atteindre un poids santé.

1. Mangez peu, mais souvent. Mangez souvent à intervalles réguliers, mais assurez-vous de limiter vos portions chaque fois que vous mangez. Il est conseillé de viser trois repas sains et deux petites collations par jour. Vous mangerez environ toutes les trois heures et ne mangerez pas trop.

2. Débarrassez-vous des assaisonnements. Une couche supplémentaire de fromage, de mayonnaise ou d'une autre sauce peut ajouter beaucoup plus de calories à un repas que vous ne le pensez. Parfois, se débarrasser des condiments peut vous aider à réduire des centaines de calories à long terme.

3. Buvez de l'eau. À chaque repas, assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant de manger. Cela vous aidera à rester hydraté, à ralentir votre consommation de nourriture et à vous sentir satisfait après une collation, même si vous avez consommé moins de calories.

4. Suivez la règle des 50-50. Lorsque vous préparez des aliments, gardez à l'esprit que les légumes et les fruits constituent au moins 50% de la nourriture dans votre assiette. Ils sont riches en nutriments et en moins de calories, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps et à éviter de trop manger.

5. Mangez lentement. C'est une habitude difficile à cultiver. En tant qu'enfant, nous mangions rapidement, mais à l'âge adulte, nous devons nous débarrasser de cette habitude le plus tôt possible. La nourriture n'est pas une compétition ou une course.Si vous ingérez votre nourriture, vous ne rendez pas service à votre digestion et peut-être trop manger.

Cette Journée mondiale de l'obésité et les choses à faire et à ne pas faire vous permettront de développer une relation saine avec les aliments que vous mangez. De bonnes habitudes alimentaires sont le moyen d'atteindre et de maintenir un poids santé.

Kordopolova M. Yu.