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 Cela est-il évité par les enfants et est-ce tout ce que veulent les adultes? Comme vous l'avez peut-être deviné, la réponse est le sommeil! C'est de lui qui sera discuté dans notre article.
Le sommeil est une partie importante de notre vie. À bien des égards, cela dépend de lui comment se déroulera notre journée. De nombreux problèmes chez l'homme résultent d'une perturbation ou d'un manque de sommeil normal. Que faire dans cette situation, demandez-vous. La réponse est simple: suivez certaines règles et votre sommeil sera «comme celui d'un bébé».
1. Faites de l'exercice. Pour beaucoup de gens, la journée est littéralement divisée en quelques secondes, ils n'ont donc pas le temps d'aller aux gymnases, aux piscines ou à d'autres activités de plein air. Cependant, chaque personne peut se réveiller 10 minutes plus tôt que d'habitude et effectuer des exercices banals.
2. Marchez avant de vous coucher. Prenez 10 à 15 minutes de votre journée pour une courte promenade. Il n'est pas nécessaire que ce soit un voyage dans la forêt, le parc ou le lac. Il suffit de marcher le long de la rue, et si vous n'avez pas une telle opportunité, sortez et tenez-vous sur le balcon. L'idée principale est de passer les dernières minutes avant de se coucher à l'air frais.
3. Ne mangez pas trop tard. Le meilleur moment pour le dîner est 3 heures avant le coucher. Pendant ce temps, les aliments auront le temps de se digérer et votre corps ne sera pas soumis à une charge supplémentaire qui vous empêchera de vous endormir. Le maximum que vous pouvez vous permettre avant de vous coucher est un verre de lait, kéfir ou du jus.
4. Aérez la pièce. Si vous vous retournez souvent dans votre sommeil, c'est une raison certaine pour laquelle la pièce est trop étouffante. Ne soyez pas paresseux pour aller à la fenêtre ou à la porte du balcon et les ouvrir. Cependant, soyez à l'affût de ce dernier. Des études scientifiques ont rapporté que le froid est la principale cause des cauchemars. Oui oui! Si vous avez froid avant de vous coucher, préparez-vous à voir quelque chose de désagréable la nuit.
5. Ne buvez pas d'alcool. En général, ce conseil est universel. Pour lister toutes les conséquences négatives de la consommation d'alcool, vous avez besoin de toute une collection d'articles. Par conséquent, nous n'essaierons pas de saisir l'immensité, mais de dire juste quelques mots sur notre sujet. On pense qu'un verre de vin vous aidera à vous détendre et à dormir profondément. C'est peut-être le cas, mais il est nécessaire de prendre en compte et de comprendre le fait que l'alcool fera travailler vos reins et votre foie avec un stress accru. Et comme vous le savez, toute charge supplémentaire sur le corps pendant le sommeil entraîne une diminution de sa qualité.
6. Vérifiez la disposition des meubles dans votre chambre. De nombreux psychologues estiment que l'emplacement de vos meubles a un effet décisif sur votre sommeil. Par exemple, votre lit, avec au moins un côté de celui-ci, doit être en contact étroit avec le mur afin qu'il n'y ait pas d'espace libre entre eux. Cela est dû au fait que de cette manière, une personne se sent inconsciemment plus en sécurité et peut donc se permettre de se détendre et de s'endormir profondément. Il est également nécessaire que toutes les armoires et tables de chevet, ainsi que la porte d'entrée, soient bien fermées. Je ne sais pas si c'est vrai ou non, mais je pense que ça vaut le coup d'essayer.
7. Ne soyez pas trop excité avant de vous coucher. Beaucoup de gens aiment regarder la télévision le soir ou jouer à des jeux sur ordinateur. En règle générale, ces activités sont associées à une explosion d'émotions supplémentaires, ce qui conduit à l'excitation du système nerveux. Si nous voulons nous endormir facilement, et au réveil nous sentir vigoureux et somnolents, nous devons au contraire calmer notre système nerveux. Et en cela, nous pouvons être aidés par une musique légère et relaxante, qui peut être achetée dans un magasin ou téléchargée sur Internet.
Et enfin, je voudrais dire que les troubles du sommeil sont en grande partie le résultat de nos problèmes et échecs non résolus. Gérez vos affaires, maintenez un bon climat dans la famille et au travail, et alors il sera facile de dire de votre rêve qu'il est vraiment «comme celui d'un bébé».
Puzakov A.G.
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