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 Tout le monde connaît très bien les recommandations des nutritionnistes selon lesquelles vous devez bien manger: souvent, mais en petites portions. Idéalement, une portion ne doit pas dépasser deux paumes pliées ensemble. En aucun cas, vous ne devez trop manger et manger selon le principe - rarement, mais beaucoup.
Manger de la nourriture 1 à 2 fois par jour, en grande quantité, tôt ou tard entraînera non seulement des kilos en trop et de l'inconfort, mais également diverses maladies gastriques. Par conséquent, la nourriture idéale est un petit-déjeuner copieux, une table de dîner modérée, un dîner léger et quelques collations légères supplémentaires. Mais ces collations doivent non seulement être savoureuses et nutritives, mais également saines.
Les nutritionnistes modernes recommandent que votre premier repas (petit-déjeuner) soit sain et satisfaisant. Par conséquent, la meilleure option pour le petit-déjeuner n'est pas un sandwich au café rapide et préféré de tout le monde, mais, par exemple, gruau aux fruits ou des céréales avec du lait. Et le café peut être remplacé par du cacao sucré avec du lait. Un tel petit-déjeuner saturera le corps et gardera longtemps la sensation de satiété, après quoi vous voudrez prendre une collation au plus tôt 10 à 12 heures.
Le corps doit être nourri. Par conséquent, vous devez développer l'habitude de grignoter à un certain moment. Cela vous aidera non seulement à tenir jusqu'au déjeuner ou au dîner, mais cela ne contribuera pas non plus à l'apparition d'un excès de poids. En fonction de l'horaire de travail, chacun choisit individuellement l'heure optimale pour une collation. Si le petit-déjeuner était copieux, les fruits seraient la meilleure option pour le deuxième petit-déjeuner. De plus, s'il n'est pas encore 12 heures de l'après-midi, le fruit peut être n'importe lequel.
Puisque c'est avant le déjeuner que notre corps traite intensivement tous les aliments, quelle que soit leur teneur en calories, et rien ne nuira à la silhouette. Par conséquent, vous pouvez avoir une collation saine et savoureuse non seulement avec des pommes et des oranges, mais même des raisins et des bananes. Ces fruits satureront parfaitement le corps non seulement en vitamines, mais satisferont également la sensation de faim.
Si le petit-déjeuner n'était pas copieux, la collation de l'après-midi devrait compenser le manque de nourriture le matin. Dans ce cas, vous pouvez déguster du fromage cottage, oeufs bouillis ou même une bouillie légère, comme le sarrasin ou le blé.
Après le déjeuner, en fin d’après-midi, quand il reste une heure ou deux avant la fin de la journée de travail, il est temps de déjeuner à nouveau. Pour une collation l'après-midi, le kéfir, le yogourt sont les meilleurs; vous pouvez également prendre une collation avec des fruits et légumes. Les noix satisfont bien la faim et saturent le corps en iode. Mais ils sont très riches en calories, il est donc conseillé d'en manger plusieurs morceaux à la fois. Vous pouvez prendre une collation avec une tasse de vert ou thé aux herbes avec quelques tranches de chocolat noir.
En aucun cas, quelle que soit l'heure de la journée, vous ne pouvez pas grignoter sur la restauration rapide. Premièrement, cela ne satisfait pas la faim. Pour vous sentir rassasié, vous devez en manger une grande partie. Et cela est très nocif non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le corps dans son ensemble. Il n'est pas recommandé de grignoter des bonbons, gaufres, chocolat au lait, gâteaux, petits pains. Cette méthode d'alimentation deviendra rapidement une habitude et ses conséquences se manifesteront bientôt. Le gain de poids est garanti.
Les repas, même s'il s'agit de simples collations, doivent être non seulement savoureux, mais aussi sains, sans danger pour la silhouette et, bien sûr, pour votre santé.
Katty
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