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 Es-tu stressé? Comme vous le savez, il n'existe pas de définition unique et généralement acceptée du stress, qui, à son tour, se retrouve partout. L'augmentation du stress et les réactions physiques et psychologiques associées sont répandues dans la société moderne.
En 2017, l'American Psychological Association a mené une enquête sur «le stress en Amérique». Il a été noté que 80% des Américains éprouvaient au moins un symptôme physique ou émotionnel de stress en un mois: maux de tête (34%), dépression (33%), nervosité ou anxiété (33%), dépression (32%) ...
Pendant ce temps, les gens sont maintenant beaucoup plus susceptibles de reconnaître le lien direct entre le stress et la santé physique et mentale. 36% des personnes interrogées considèrent la réduction du stress comme une priorité personnelle.
Il existe d'innombrables antidépresseurs connus, y compris des thérapies comportementales, médicamenteuses et autres, mais les adaptogènes sont parmi les favoris modernes pour faire face au stress.
Pendant des siècles, parmi les divers facteurs de réduction du stress, l'utilisation d'herbes pour maintenir l'équilibre corporel a été considérée comme un principe d'un mode de vie sain dans la médecine chinoise orientale et l'Ayurveda. L'idée que certaines plantes peuvent soulager le stress chronique existe en médecine occidentale depuis environ 60 ans. Ce n'est qu'au milieu du siècle dernier que les scientifiques ont défini les adaptogènes comme des composés non toxiques avec de nombreux mécanismes d'action et effets pharmacologiques qui favorisent l'adaptation et la survie.
Les propriétés adaptogènes des plantes affectent plusieurs médiateurs majeurs du stress, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Ainsi, les adaptogènes ont un spectre d'action plus large que les médicaments traditionnels qui ciblent un symptôme de la maladie.
Les adaptogènes sont caractérisés comme de «bons agents de stress» qui induisent des réponses de défense contre le stress. En stimulant la libération de médiateurs de la réponse adaptative au stress, les adaptogènes augmentent la résistance du corps au stress.
Le stress chronique affecte négativement la santé. Un stress prolongé produit des dysfonctionnements cognitifs, émotionnels et comportementaux, ainsi que des processus inflammatoires dans le corps, qui peuvent conduire à des maladies cardiovasculaires, au diabète, au cancer, à des syndromes auto-immuns et à des maladies mentales. Réduire les situations de stress et soulager le stress sont des conditions essentielles pour la santé humaine.
C'est là que les plantes adaptogènes jouent un rôle thérapeutique. On a constaté qu'ils normalisaient des niveaux élevés cortisol et la corticostérone, les hormones du stress associées à l'anxiété, à la dépression, à l'indigestion et à d'autres problèmes qui entraînent un stress chronique.
Le National Institutes of Health, le Centre national pour les soins de santé complémentaires et intégratifs, met l'accent sur l'utilisation prudente des plantes médicinales en raison de preuves scientifiques limitées.
À l'heure actuelle, il existe environ 70 espèces d'herbes médicinales aux propriétés adaptogènes dans la littérature, dont le ginseng, la Rhodiola rosea et la racine de pavot. Les adaptogènes les plus populaires sont le tulsi et la racine d'ashwagandha.
Appelé «basilic sacré», le tulsi est considéré comme «l'élixir de vie» en médecine ayurvédique. Cette herbe piquante est parfois appelée "basilic chaud". Il est utilisé pour faire des soupes épicées et est ajouté aux plats lors de la friture dans de l'huile chaude.Tulsi est utilisé pour traiter une variété de conditions, y compris l'anxiété, l'asthme, la diarrhée, la fièvre, l'arthrite, les affections oculaires et l'indigestion.
Selon des expériences "in vitro", où des cellules d'animaux et d'humains sont utilisées, il s'est avéré que le tulsi a des propriétés médicinales: adaptogènes, antibactériennes, anti-inflammatoires, cardiovasculaires et immunomodulatrices. Le Journal of Complementary and Alternative Medicine de 2017 rapporte 24 études menées pour évaluer l'efficacité clinique et l'innocuité du tulsi. À la suite des expériences, les propriétés positives des tulsi ont été notées sans aucun effet secondaire. Les résultats ont conduit à une augmentation de l'utilisation du tulsi dans le traitement du diabète, du syndrome métabolique et du stress psychologique. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour déterminer le mécanisme d'action du tulsi et son dosage. Il est souhaitable de procéder à des examens supplémentaires des patients qui pourraient bénéficier de l'utilisation de tulsi.
Dans la base de données des médicaments naturels, le «basilic sacré» est qualifié de «sûr lorsqu'il est utilisé en interne pendant une courte période». La source indiquée fournit quelques résultats préliminaires concernant l'efficacité du tulsi. Tulsi soulage l'anxiété, stabilise la glycémie et réduit les symptômes de stress. Dans tous les cas, des preuves supplémentaires sont encore nécessaires. Il existe des preuves que l'extrait de basilic sacré peut être pris sans danger pendant six semaines. En raison du manque d'informations fiables, il n'est pas recommandé d'utiliser tulsi pendant la grossesse et l'allaitement.
Souvent appelé "ginseng indien" ou "cerise d'hiver», L'herbe adaptogène racine d'Ashwagandha tire son nom de son arôme. La traduction littérale d'ashwagandha est «l'odeur d'un cheval». On pense que si vous consommez régulièrement de l'extrait de racine d'ashwagandha, vous pouvez gagner en puissance.
Connue sous le nom d '«herbe royale» en médecine orientale, l'ashwagandha est l'adaptogène le plus couramment utilisé et étudié. La recherche étant limitée, l'ashwagandha n'est pas répertoriée dans la base de données des médicaments naturels.
En 2012, une expérience a été menée pour déterminer l'innocuité et l'efficacité de l'utilisation de la racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété. Les participants qui ont pris 300 milligrammes d'extrait de racine d'ashwagandha hautement concentré deux fois par jour pendant 60 jours ont connu des réductions significatives du stress et des niveaux de cortisol. Aucun effet secondaire grave n'a été trouvé. Les scientifiques ont conclu que la racine d'ashwagandha est sûre à utiliser, combat le stress et améliore la qualité de vie.
D'autres études à long terme impliquant plus de participants avec divers degrés de stress physique et psychologique sont encore nécessaires pour déterminer l'impact de la racine d'ashwagandha sur la tolérance au stress.
Les expériences montrent que les adaptogènes soulagent les symptômes de stress. Dans le même temps, une analyse supplémentaire est nécessaire pour déterminer l'efficacité de l'action des adaptogènes, ainsi que la gamme d'interactions entre les adaptogènes et les réponses au stress afin de prévenir le développement d'un stress chronique et de maladies liées à l'âge. En fin de compte, nous devons découvrir comment les adaptogènes affectent généralement le processus de guérison.
Cependant, une évaluation complète de la santé et de l'état alimentaire par un médecin et un nutritionniste est nécessaire. Dans le même temps, il doit y avoir des arguments bien fondés pour obtenir des recommandations individuelles concernant l'alimentation, y compris les plantes médicinales.
N.V. Naumchik
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