Auto-massage hygiénique

L'auto-massage hygiénique est utilisé comme tonique après les exercices du matin. Son utilisation systématique augmente l'activité vitale de l'organisme, améliore la circulation sanguine et la circulation lymphatique, approfondit la respiration, augmente le métabolisme et contribue au bon développement de l'organisme.

Il n'est pas difficile de le faire dans toutes les conditions et cela prend relativement peu de temps (12-15 minutes). Ses techniques sont simples et accessibles. Chaque technique est effectuée 3 à 4 fois. Tout d'abord, les membres inférieurs sont massés jusqu'aux genoux, puis les articulations du genou et les hanches - la poitrine, les bras, le large muscle du dos, le bas du dos, le cou et la tête.

L'auto-massage est plus pratique à effectuer sur le corps nu. Tous les mouvements de la main de massage doivent se faire le long du flux lymphatique, c'est-à-dire vers le cœur et les ganglions lymphatiques les plus proches: jambes - du pied au genou et du genou à l'aine, poitrine - du sternum aux côtés, dos - de la colonne vertébrale aux côtés, cou - jusqu'aux clavicules. Les ganglions lymphatiques (région axillaire, coude, aine, fosse poplitée et autres) ne sont pas massés.

Vous ne pouvez pas vous engager dans un auto-massage avec un état fébrile du corps, avec des processus inflammatoires aigus, avec divers saignements, furonculose, lichen, éruption cutanée.

Techniques d'auto-massage

Pour effectuer un auto-massage, vous devez connaître les techniques suivantes.

Caressant - la technique la plus courante. Le massage commence et se termine par lui. Elle est exécutée en rythme avec une ou deux mains (une main suit l'autre), étroitement pressées contre la zone massée.

Pressant - une technique plus énergique affectant les tissus profonds. Accélère le mouvement du sang et de la lymphe dans la peau et les tissus musculaires. A un effet stimulant sur le système nerveux central. Elle est réalisée avec la base de la paume et la bosse du pouce avec une pression importante. Cela peut également être fait avec des poids: la main d'une main est appliquée sur le pouce de l'autre main.

Trituration - un accueil plus énergique que les précédents. Renforce la circulation sanguine locale, réchauffe les tissus, favorise la résorption des épanchements et divers dépôts.

Techniques de frottement: droites et circulaires - avec les coussinets de quatre doigts ou avec les bosses des pouces; trituration "Pinces"formé par quatre doigts d'un côté et un pouce de l'autre côté; frottement en forme de peigne avec une brosse serrée en un poing.

Pétrissage - la technique principale qui permet de masser en profondeur les gros muscles du corps. Augmente l'élasticité du tissu musculaire, active la circulation sanguine dans la zone massée, améliore la nutrition des tissus.

Techniques de pétrissage: simples ou ordinaires: le muscle est capturé par la main, la paume avec les doigts redressés s'adapte étroitement à la zone massée, le muscle tiré du lit osseux est déplacé vers le petit doigt par des mouvements de rotation; double col: une main se superpose à l'autre, comme pour renforcer le pétrissage ordinaire; double annulaire: les mains des deux mains avec les doigts redressés saisissent fermement le muscle massé dans le sens transversal; en le tirant vers le haut, en le pétrissant, en faisant simultanément des mouvements de rotation (les mains se déplacent de la périphérie vers le centre); pétrissage avec "forceps": doigts redressés, repliés aux extrémités ensemble, pressent les coussinets sur le muscle à masser, en effectuant des mouvements de rotation.

Tremblement - un accueil apaisant; réalisée avec le petit doigt et le pouce.

Techniques de percussion (activer la circulation sanguine, améliorer la nutrition des tissus, augmenter la contraction des fibres musculaires): tapotement - produit par le bord de la paume (les doigts sont légèrement serrés en un poing); tapoter - se fait avec un pinceau (les doigts sont légèrement serrés en un poing et rabattus); hacher - est effectué avec une main tendue avec les doigts largement écartés et détendus (les coups sont appliqués avec le petit doigt).

Massage des pieds

tendon d'Achille: Un frottement droit et circulaire du talon vers le haut.

Muscle du mollet: caresser alternativement avec la main droite et la main gauche de bas en haut; compression vigoureuse; pétrissage ordinaire (d'une seule main) et double barre; secouant et caressant à nouveau.

Pied: frottement droit et circulaire avec les coussinets de quatre doigts, d'abord avec une main, puis avec des poids (avec deux mains).

Tibia: caresser le devant de la jambe avec les deux mains; compression (une main serre, l'autre soutient la jambe par l'articulation du genou); pétrir avec des pinces d'une seule main et avec des poids; caressant.

Articulation du genou: caresser le genou pendant que la jambe est étendue; frottement droit et circulaire avec les tubercules des pouces; frottement droit et circulaire avec les coussinets de quatre doigts. (Une attention particulière doit être accordée au massage des zones latérales de l'articulation, ainsi que des zones au-dessus et au-dessous de la rotule.)

hanche: caresser et serrer l'avant de la cuisse; pétrir avec une technique à double anneau (avec une jambe légèrement pliée), secouer; tapotant et caressant.

MASSAGE DE LA POITRINE

Caresser, serrer, pétrir dans la direction du sternum à l'aisselle (effectué uniquement par des hommes); frottement vigoureux de l'espace intercostal avec des mouvements rectilignes et circulaires. (Il est recommandé de masser le côté gauche de la poitrine avec votre main droite et le côté droit avec votre main gauche.)

MASSAGE DES MEMBRES SUPÉRIEURS

Avant bras: caresser, presser, pétrir ordinaire de la zone interne; pétrir avec des "pinces" de la zone externe.

Articulation du coude: Frottement droit et circulaire en alternance avec le coussinet du pouce et les coussinets des quatre autres doigts.

Muscle biceps (biceps): caresser, serrer, pétrir, secouer. Le muscle triceps (arrière de l'épaule) est massé de la même manière.

Deltoïde: caresser et serrer avec une main librement abaissée.

Massage du dos

Muscle trapèze (haut du dos): caresser, pétrir avec les doigts avec le support de la main de massage pour le lo
chat. Dans le même temps, le dos et les côtés du cou sont massés de haut en bas par frottement vigoureux et pétrissage avec des pinces.

Muscle large dos: caresser, pétrir et secouer du bout des doigts. Dans ce cas, le corps se plie dans la direction qui est massée. Vous pouvez aider avec l'autre main sous le coude.

Massage lombaire

Frottant de la colonne vertébrale vers les côtés, frottant du bout des doigts et des poings de bas en haut avec une transition progressive vers les zones supérieures. Le massage se fait à deux mains, assis, debout ou couché sur le côté.

Massage abdominal

Frottement circulaire de l'abdomen avec la main gauche dans le sens des aiguilles d'une montre, frottant l'hypochondre dans la direction du processus xiphoïde vers le bas; pétrir l'abdomen de haut en bas. Le massage est effectué en position assise ou couchée.

Massage crânien

Frottement circulaire et longitudinal avec le bout des doigts (tandis que le bout des doigts non seulement appuie sur la peau, mais la déplace ou l'étire). Le frottement se fait en position assise ou debout. Ce massage de 4 à 5 minutes peut soulager les maux de tête.

A. Biryukov

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