7 signes de carence en calcium: insomnie, spasmes musculaires, etc.

En tant qu'enfant, on nous a appris que si vous buvez un verre de lait par jour, vos os deviennent plus forts et plus sains. C'est vrai: il y a vraiment beaucoup de calcium dans un verre de lait, et cela affecte non seulement les os, mais aussi la tension artérielle, le travail du système cardiovasculaire et aide même à prévenir le cancer. Dans le même temps, notre corps ne sait pas comment produire du calcium et sa principale source est donc la nutrition.

Selon une étude des National Institutes of Health, l'apport quotidien en calcium pour les hommes âgés de 19 à 50 ans est de 1000 mg, pour ceux âgés de 51 à 70 ans - 1200 mg. Oui, de l'extérieur, il semble que ce ne soit pas beaucoup, mais peu de gens peuvent suivre même une règle aussi élémentaire d'apport en calcium.

C'est pourquoi la carence en calcium est un problème sérieux pour les humains modernes. S'il n'est pas détecté et traité à temps, il peut entraîner des maladies plus graves. Par conséquent, il est extrêmement important de remarquer ses symptômes et d'aller chez le médecin pour rester en bonne santé.

1. Ongles faibles et fragiles

Les ongles cassants sont l'un des symptômes les plus courants d'une carence en calcium. Si vous remarquez que vos ongles se cassent rapidement ou ne poussent pas correctement, il se peut que vous manquiez de calcium. Vous devriez ajouter plus d'aliments contenant du calcium à votre alimentation: produits laitiers, légumes, graines, saumon, noix, tofu, figues et autres.

2. crampes musculaires

Les crampes musculaires et les crampes sont également l'un des premiers signes d'une carence en calcium. Si un muscle s'est contracté une fois, ce n'est pas encore une raison de s'inquiéter, mais s'il se transforme en système, vous pouvez déjà penser à la raison de cela. Le minéral est impliqué dans les contractions musculaires, et donc son absence provoque une sensation générale d'inconfort et affecte la sensibilité musculaire.

3. Trous dans les dents

Le calcium est un élément important dans structure des dents, et donc son déficit les affecte fortement. Les dents commencent à se détériorer, à s'affaiblir, ce qui entraîne des trous et d'autres maladies de la cavité buccale, y compris la mauvaise haleine. Par conséquent, pour renforcer vos dents et les rendre plus saines, n'oubliez pas les produits laitiers.

4. Hypertension artérielle

Selon diverses études, le calcium abaisse la tension artérielle. Il resserre et rigidifie les vaisseaux sanguins et améliore la signalisation vers les nerfs et les cellules du corps. Même de faibles niveaux de calcium maintiennent l'équilibre du sodium, qui à son tour régule la pression artérielle.

5. Manque de vitamine D

Le calcium n'est bien absorbé qu'en relation avec la vitamine D, par conséquent, s'il manque l'un, l'autre ne suffira pas. Pour reconstituer leur niveau, vous devez ajouter des céréales, du lait, du jus et plus encore à l'alimentation. Vous pouvez également prendre un bain de soleil au soleil, car la lumière du soleil augmente considérablement le niveau de vitamine D dans le corps.

6. Insomnie

Le calcium déclenche la libération de mélatonine, essentielle à un sommeil réparateur. Si vous n'avez pas assez de calcium, votre corps peut ne pas produire la bonne quantité d'hormone, ce qui peut vous empêcher de vous endormir toute la nuit. Par conséquent, il est impératif que vous consommiez suffisamment de calcium chaque jour.

7. Os fragiles

Une carence en calcium rend les os cassants, ce qui provoque l'apparition de fissures, et celles-ci, à leur tour, entraînent des maladies graves - l'ostéoporose et le rachitisme. 99% de tout le calcium qui pénètre dans le corps renforce les os, et un autre 1% est transporté par le sang. Avec une carence, les os eux-mêmes commencent à sécréter ce minéral, devenant fragiles et conduisant à des maladies.

Si vous pensez avoir une carence en calcium et des symptômes graves, consultez votre médecin dès que possible.

Gastin A.