Vous mangez trop? 6 moyens simples mais efficaces d'arrêter!

Combien de fois avez-vous continué à manger vos friandises préférées même après avoir été rassasié? À quelle fréquence mangez-vous des aliments frits ou des sucreries juste pour surmonter le stress mental? Nous faisons tous cela périodiquement. En fait, de nombreuses personnes ont tendance à trop manger quand elles ne sentent pas qu'il est temps d'arrêter. La suralimentation est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids pour devenir obèses et, comme nous le savons tous, l'obésité entraîne des problèmes de santé. Nous essayons souvent de savoir quand il y a «trop», ce qui est considéré comme une suralimentation. Mais saviez-vous que tout cela est subjectif et que vous devez apprendre à votre esprit à consommer exactement la quantité de nourriture nécessaire à un corps sain. Tout ce que vous avez à faire est de faire attention à ces moyens super faciles mais efficaces d'arrêter de trop manger, et nous vous promettons que vous n'aurez plus jamais à torturer votre ventre.

1. Mangez toutes les 2-3 heures

Ne consommez pas d'énormes portions de nourriture à la fois. Vous devriez prendre l'habitude de manger quelque chose toutes les 2-3 heures pour ne pas avoir trop faim. Attendre trop longtemps pour une collation peut finir par vous faire manger plus. De cette façon, vous mangerez de petites portions de nourriture et ne mangerez pas inutilement pendant un gros repas. De plus, manger régulièrement aidera à stabiliser la glycémie et à stimuler l'énergie.

2. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que lorsque les gens mangeaient plus de graisses, de protéines et de glucides le matin, ils restaient rassasiés plus longtemps et mangeaient moins tout au long de la journée. Peu importe à quel point vous êtes occupé le matin, assurez-vous de bien manger pour éviter de trop manger pendant la journée.

3. Faites attention à la taille de la plaque

Les portions jouent également un rôle important dans la suralimentation. Utilisez une petite assiette pour ajouter de plus petites portions et manger moins. Habituellement, lorsque nous avons une grande assiette, nous mangeons plus, étant donné que sa surface est plus grande et qu'elle peut contenir une énorme quantité de nourriture sur elle-même.

4. Mangez plus lentement

C'est l'un des meilleurs moyens d'arrêter de trop manger. Les mangeurs rapides ont tendance à manger plus de nourriture que les mangeurs lents. Selon une étude de l'Université de Floride, il faut au moins 12 minutes au cerveau pour satisfaire le besoin, donc si vous mangez lentement, le message de satiété atteindra votre cerveau à temps. Une fois que vous vous sentez rassasié, il n'est pas nécessaire de continuer à manger.

5. Retirez tout ce qui vous distrait en mangeant

Nous aimons tous regarder nos émissions préférées tout en mangeant, cependant, c'est l'une des habitudes que vous devriez toujours essayer d'éviter. Vous ne comprenez pas combien de nourriture vous mangez en regardant la télévision ou en surfant sur Internet, ce qui conduit à une suralimentation. Il est important de se concentrer sur ce que vous mangez et en quelle quantité.

6. Ne mangez pas plusieurs aliments à la fois

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, après un buffet, vous vous sentiez rassasié quelques heures plus tard? Lorsque vous avez une grande variété de choix, vous avez tendance à prendre la totalité ou la plupart des plats dans votre assiette. Vous goûtez un peu de chacun, puis optez pour un deuxième lot de ceux que vous aimez le plus. Si vous essayez d'éviter de trop manger, un plat est préférable. Répéter le plat encore et encore mènera éventuellement à des sentiments de satisfaction plus tôt, ce qui vous évitera de trop manger.
Il est impératif de bien manger et de savoir quand s'arrêter, surtout lorsque l'on cherche à perdre du poids.

Kordopolova M. Yu.