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 Vous vous sentez en surpoids? Commencez à l'éliminer immédiatement! Les excuses ne doivent pas être inventées - elles ne sont pas acceptées! Beaucoup de gens croient à tort qu'en visitant un gymnase, ils perdront du poids rapidement et facilement. «Anticipant» des résultats rapides, ils passent rapidement à des visites occasionnelles au gymnase, invoquant l'absence de changements «perceptibles» dans leur corps.
En fait, les changements ont déjà commencé, ils ne sont tout simplement pas encore perceptibles. Il est très important de ne pas quitter les cours à un tel moment, pour surmonter sa propre paresse. Nous vous proposons un scénario plus simple pour vous séparer des kilos en trop. Pendant dix jours, combinez l'activité physique avec le régime alimentaire recommandé, et le résultat vous plaira sûrement. Pour garder votre forme et ne pas prendre de kilos superflus à l'avenir, vous devez suivre des règles simples: manger moins, mais faire plus souvent de l'exercice. Pour ceux qui frissonnent du mot même «éducation physique», nous recommandons d'utiliser moins souvent les transports et d'abandonner complètement l'ascenseur. Un mois de pratique de la marche - deux kilos, c'est parti! Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de compliqué dans notre recette d'harmonie.
1. Réduisez
Le menu ne doit pas dépasser 1100 kcal par jour.
Petit déjeuner = trois cents calories.
Un bagel (220); 20 grammes de fromage à la crème (30); jus d'orange frais (50) - un demi-verre; Toute boisson sans caféine ni calories.
Déjeuner = trois cents calories.
Faites-vous un sandwich avec deux tranches de pain (de préférence avec de la farine complète) (140), une petite cuillerée de beurre (30), 60 grammes de fromage faible en gras (70); un verre de jus de pomme et de carotte (60).
Goûter de l'après-midi
Choisissez parmi 100 calories chacune: une pomme (100) ou un yogourt faible en gras fourré (100).
Dîner - trois cents calories.
Votre choix:
"Vicisgrassi" - un plat connu sous le nom de lasagne à la sauce "viande" (260); un demi-verre de jus de carotte avec une demi-petite cuillerée d'huile d'olive (40).
Poitrine de dinde grillée (250); une salade de concombre, cinq radis et une cuillère à soupe de crème sure faible en gras (50).
2. Ajouter
Donnez dix verres d'eau par jour!
Ne buvez pas beaucoup d'eau avec vos repas! C'est elle qui «dilue» le suc gastrique, ce qui contribue à ralentir le processus de digestion. Ceux qui ont des problèmes rénaux devraient consulter un médecin.
Pourquoi est-ce nécessaire? Nous répondons. Tout d'abord, l'eau est un excellent moyen d'éliminer rapidement les toxines de tous les systèmes corporels. Deuxièmement, un apport adéquat en eau normalise le péristaltisme intestinal.
3. Renforcement
Vous ne pouvez pas vous passer de l'éducation physique
Faites une série de cinq exercices.
• Se pencher sur le côté aidera à tonifier les muscles autour de la taille et du dos (vingt-cinq fois de chaque côté).
• Ne soyez pas paresseux, balancez vos abdos: allongez-vous sur le sol, soulevez vos épaules 30 fois du sol.
• Pour une taille fine: allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Soulevez vos épaules du sol, étirez votre main droite vers le genou opposé, effectuez des exercices similaires avec votre main gauche (faites vingt fois de chaque côté).
• Renforcez vos muscles fessiers et mollets. La corde à sauter est idéale pour cela (quatre séries de cinquante fois).
• Les pompes sont le meilleur entraînement pour renforcer les muscles de la poitrine ainsi que pour renforcer la ceinture scapulaire. Faites trois séries de neuf pompes.
Catherine
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