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 Chaque personne s'efforce de vivre une vie longue et heureuse. Sans aucun doute, l'un des ingrédients les plus importants du bonheur est la santé. Beaucoup seront d'accord avec l'affirmation selon laquelle un mendiant en bonne santé est plus heureux qu'un homme riche malade. La relation entre le niveau d'activité physique et l'espérance de vie est connue depuis longtemps.
Le philosophe grec Plutarque appelait le mouvement le garde-manger de la vie. Un autre Grec célèbre, le médecin Hippocrate, qui, d'ailleurs, vit depuis plus de cent ans, a recommandé avec insistance de rester au grand air et de faire de l'exercice pour prolonger la vie. Les anciens taoïstes, qui excellaient dans l'art de l'extension de la vie, considéraient également que le principal facteur limitant la durée de vie était la cessation du mouvement.
À ce jour, un nombre suffisant de preuves incontestables et scientifiquement fondées de l'influence des mouvements sur des processus complexes dans le corps humain s'est accumulée. La science moderne est arrivée à la conclusion que chacun a plus d'un siècle de vie et que la plupart des gens meurent prématurément. Par notre mode de vie, y compris le manque d'activité physique, nous raccourcissons notre vie et en dégradons la qualité. Une personne peut vivre jusqu'à 100 ans ou plus.
Le manque de mouvement affecte négativement la santé physique et mentale d'une personne: des perturbations du travail apparaissent cardiovasculaire, respiratoire, système nerveux central, qui se traduit par une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, une léthargie, une apathie, une irritabilité. En conséquence, des problèmes surviennent au travail, les relations avec les autres se détériorent. «Nous, par notre incontinence, par notre désordre, réduisons cette durée de vie normale à des chiffres beaucoup plus petits», a écrit le grand physiologiste I.P. Pavlov.
L'activité physique systématique en un mois entraîne des changements positifs dans le corps: baisse de poids, tension artérielle et taux de cholestérol sanguin normalisés, force, endurance, résistance du corps aux maladies infectieuses et augmentation du stress, augmentation des performances mentales, amélioration de la santé générale et de l'humeur.
Pendant les cours, il est nécessaire de respecter les principes d'hygiène de base de la formation:
- faire des exercices du matin tous les jours;
- L'éducation physique doit être systématique: 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes;
- la fréquence des cours et la charge doivent être choisies individuellement, en tenant compte de l'âge et de l'état de santé;
- le temps optimal pour l'éducation physique est de 9 à 12 heures et de 15 à 18 heures;
- la durée des cours et l'intensité des charges devraient être augmentées progressivement;
- pendant l'entraînement, il est nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque: elle peut fluctuer de 120 à 150 battements par minute, mais ne pas dépasser 170 battements par minute;
- La fréquence respiratoire pendant l'entraînement nécessite également une attention: elle peut augmenter jusqu'à 30 à 40 respirations et expirations par minute, mais après quelques minutes de repos, la respiration devrait revenir à la normale - jusqu'à 18 respirations par minute;
- l'apparition au cours de l'exercice de vertiges, d'essoufflement important et de palpitations indiquent un effort excessif et nécessitent sa réduction ou son arrêt.
Vous pourriez prétendre que vous n'avez pas accès à une salle de sport, à un club de fitness ou à une piscine. Aucun problème. Pour satisfaire le besoin physiologique de mouvement du corps, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice dans une installation sportive. En hiver, vous pouvez faire du ski, du patin à glace, en été - sur un vélo, du patin à roulettes. Si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages, essayez de ne pas utiliser l'ascenseur. Monter les escaliers tous les jours est un substitut à l'exercice sur un simulateur. Si vous utilisez les transports publics, marchez une partie du chemin. C'est très bien si votre promenade traverse un parc ou une place.
La quantité d'activité physique recommandée sera fournie par une journée de 30 minutes nettoyage de la maison... Jouez votre musique préférée et transformez le travail ennuyeux en une activité amusante et enrichissante: la maison sera en ordre et l'ambiance s'améliorera. Avez-vous suffisamment de temps pour communiquer avec les enfants? Invitez-les à jouer ensemble - selon la saison - boules de neige, tag, badminton. Un tel passe-temps commun contribue non seulement à la santé physique de toute la famille, mais améliore également son microclimat mental. Vivez-vous dans une maison privée ou êtes-vous l'heureux propriétaire d'une banlieue? Travailler dans le jardin, dans un parterre de jardin ou un parterre de fleurs, déneiger les chemins en hiver améliore le bien-être physique et a un effet bénéfique sur le système nerveux. Seul le travail ne doit pas être excessif. Travaillez avec joie en réalisant la nature créative de votre travail. Les gens disent qu'une pelle avec laquelle ils creusent ne rouille pas.
Bouger: courir, nager, danser, faire du vélo, du ski, du travail. Vous ressentirez certainement un regain d'énergie et votre vie va changer: le succès en affaires viendra, les relations avec les autres s'amélioreront et votre bien-être s'améliorera. Après tout, le mouvement est une vie longue et heureuse!
Sokolov A.S.
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