Entraînez votre équilibre!

On est souvent étonné de la capacité des artistes de cirque à marcher les yeux bandés sur un fil fin, à s'équilibrer sur une petite planche montée sur plusieurs bobines, ou à monter une roue de vélo, en pédalant alternativement avec les pieds et les mains.

Et les exercices les plus difficiles des gymnastes effectuant des sauts avec des rotations complexes et des culbutes sur une bûche étroite! Quel sens de l'équilibre faut-il posséder, pensera chacun de nous, pour que dans tous ces cas on ne se retrouve pas par terre ?! Formation, plus précisément, formation spéciale, - le cirque ou le sportif répondra.

Est-il nécessaire de former un sens de l'équilibre dans la vie quotidienne? Il y a un tel besoin. Et pas seulement pour ne pas se retrouver dans un centre de traumatologie sur glace, non seulement pour ne pas tomber trop souvent sur la piste ou tomber à l'eau, traversant un ruisseau le long d'une bûche, mais pour maintenir la santé et un haut niveau d'efficacité dans la production , lors d'activités sportives, dans la vie de tous les jours.

Le désir de maintenir l'équilibre est caractéristique de tous les êtres vivants. Tous sont affectés par la force de gravité. Cela s'applique également aux poissons qui peuvent se retourner. Une personne, appuyée sur deux membres lorsqu'elle marche, doit en grande partie maintenir sa stabilité lorsqu'elle bouge. La conscience l'aide et entraîne cette stabilité. Avant de donner des conseils spécifiques sur l'entraînement à l'équilibre, nous allons nous attarder sur la fonction d'équilibre elle-même, ses termes et sa dynamique tout au long de la vie.

Le corps humain n'est jamais complètement immobile. Il perd constamment son équilibre et le restaure immédiatement. La capacité de tenir notre propre corps dans une position confortable devient si familière que nous n'y attachons pas d'importance.

De quoi dépend la régulation de la position du corps dans l'espace? Une sorte d'ordinateur dans ce cas est le système nerveux central. C'est dans le cortex cérébral que les informations proviennent de l'appareil vestibulaire situé dans la cavité de l'oreille, de l'analyseur visuel, ainsi que des articulations, tendons et muscles. Recevant des informations sur l'état et la vitalité de ces organes, le système nerveux central corrige automatiquement la posture et les mouvements d'une personne.

L'amélioration des fonctions des organes d'équilibre détermine en grande partie le succès dans divers sports, en particulier dans des sports complexes tels que le patinage artistique, l'acrobatie, la gymnastique artistique et rythmique, le tir et la plongée. Un sens de l'équilibre bien développé dans le travail professionnel des conducteurs de divers types de transports, grimpeurs, pilotes, marins, constructeurs, danseurs de ballet, métallurgistes et bien d'autres est particulièrement important.

La fonction d'équilibre se développe le plus intensément de 7 à 10 ans et, à 12-14 ans, elle atteint le niveau adulte. À l'avenir, l'état d'équilibre varie en fonction de l'âge, du développement physique, de la santé et des conditions environnementales.

Une enquête de masse auprès de femmes âgées de 26 à 70 ans, engagées dans des groupes de santé, a permis d'identifier certains schémas de changements liés à l'âge dans l'état de la fonction d'équilibre. Trois étapes peuvent être tracées: à l'âge de 26 à 45 ans, la fonction d'équilibre chez la femme est relativement stable, à 45-50 ans, il y a une tendance à sa détérioration, après 55 ans, elle commence à diminuer de manière significative. C'est pourquoi une prophylaxie pour éviter une diminution de l'équilibre doit être mise en place dès 36-45 ans.

Les signes les plus courants de perte d'équilibre sont les étourdissements lors d'un changement soudain de la position du corps, par exemple lorsque vous roulez sur une balançoire ou même lorsque vous utilisez tous les types de transport.Dans le même temps, l'état de santé s'aggrave, le pouls s'accélère et des nausées apparaissent. La détérioration de la fonction d'équilibre entraîne souvent des chutes. Il a été établi que la peur de tomber est naturelle pour une personne, ce qui est l'un des instincts fondamentaux de l'auto-préservation. Une telle peur survient dans des conditions où il existe un danger réel, et parfois imaginaire, de perdre l'équilibre et l'orientation, par exemple, lorsqu'une personne s'approche du bord d'une falaise. Les étourdissements peuvent également être causés par une fatigue générale, par exemple après une journée bien remplie et difficile. Dans le même temps, la teneur en oxygène dans le sang diminue fortement, ce qui, à son tour, affecte l'état des vaisseaux cérébraux et entraîne une perte de contrôle des mouvements.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, 40 à 60 pour cent des accidents mortels à la maison et au travail sont associés à des chutes. La plupart d'entre eux, hélas, sont des femmes.

La détérioration avec l'âge de l'état de la fonction d'équilibre et de coordination des mouvements interfère avec l'activité vitale normale du corps, et chez certaines personnes âgées et âgées, elle est également l'une des raisons de la diminution ou du handicap. C'est pourquoi l'amélioration des organes de l'équilibre chez l'adulte doit être associée non seulement à sa protection contre les chutes, mais aussi à l'amélioration de son activité motrice. La capacité de maintenir l'équilibre se prête bien à l'entraînement. Les exercices d'équilibre aident à développer une bonne coordination des mouvements, la pleine conscience, la confiance en soi et même le courage. Afin d'avoir un bon contrôle de votre propre corps, vous devez cultiver des compétences et des capacités spéciales qui vous permettent de réguler consciemment l'équilibre du corps. Pour cela, une attention particulière doit être accordée aux exercices visant à maintenir la position verticale correcte de la colonne vertébrale, à renforcer les muscles du bassin, les muscles abdominaux, le cou et les pieds. Il est important de fixer l'attention sur la tête haute - une position qui provoque des réflexes posturaux et non seulement augmente le tonus musculaire global, mais aide également à redresser la colonne vertébrale. La perception des sensations à partir de la position redressée correcte du corps est obtenue à l'aide d'exercices effectués contre le mur, d'exercices avec la rétention d'un poids sur la tête. Ils améliorent la posture, ce qui à son tour a un effet positif sur l'équilibre corporel. L'exercice avec les yeux fermés contribue également de manière significative au développement de la "sensation musculaire": l'activité de l'appareil vestibulaire est améliorée.

Pour l'entraînement à l'équilibre, la marche est utilisée sur tout le pied et sur les orteils le long de la ligne tracée au sol, une bûche, le bord du trottoir. Il est utile, debout sur une jambe, d'effectuer divers mouvements des bras et du corps, d'utiliser la course avec de fréquents changements de direction et de virages, d'effectuer des sauts, des lancers et des exercices acrobatiques non compliqués tels que les sauts périlleux et les roulades. Pour entraîner l'appareil vestibulaire, des exercices sont également utilisés, consistant en des virages, des rotations de la tête et du torse, des virages avec pas, qui sont effectués avec différentes amplitudes et vitesses. Lorsque vous faites ce type de gymnastique, vous devez augmenter le nombre de répétitions de 1 à 2 mouvements chaque semaine.

Pour tester votre capacité à maintenir l'équilibre, vous pouvez faire l'exercice de contrôle suivant. Mettez les pieds un par un, tandis que l'orteil d'une jambe touche le talon de l'autre, les genoux sont tendus, les bras sont étendus vers l'avant, les yeux sont fermés. Si vous pouvez maintenir l'équilibre pendant 30 à 40 secondes, cela signifie que vous n'avez pas besoin d'entraînement spécial, vous contrôlez bien votre corps, sinon, commencez à faire de l'exercice immédiatement.

Un ensemble approximatif d'exercices pour entraîner les organes de l'équilibre est le suivant.

1. Placez le pied de la jambe pliée sur le genou de la jambe d'appui, les mains en avant ou sur la ceinture. Tenez-vous debout sur une jambe pendant 10 à 15 secondes avec les yeux ouverts et fermés.
2. Tourner vers la gauche, avec le coude droit toucher le genou de la jambe gauche pliée en avant, les mains aux épaules ou derrière la tête.La même chose à droite (vous pouvez tenir un bâton derrière votre dos).
3. Appuyez sur le genou des jambes pliées droite et gauche alternativement sur la poitrine avec vos mains (vous pouvez utiliser un bâton).
4. "Avalez" le dos et les côtés avec différentes positions initiales des mains. Pour le soulagement, vous pouvez d'abord remettre votre pied sur vos orteils, puis faire l'équilibre. Dans ce cas, vous pouvez vous accrocher à n'importe quel support ou vous appuyer sur le sol avec un bâton.
5. Mettez-vous à genoux, chaussettes sur vous-même, mains sur la ceinture. Tenez-vous debout sans appui sur vos mains.
6. Fente profonde vers la droite, les mains derrière la tête. Poussez avec la droite, tenez-vous sur la gauche, la jambe droite sur le côté, les bras sur les côtés. Placez votre jambe droite, les mains vers le bas. La même chose dans l'autre sens.
7. Placez la main droite à l'intérieur de l'articulation du genou de la jambe droite pliée en avant, la main gauche sur la ceinture. Abduction de la cuisse vers l'extérieur. La même chose avec l'autre jambe (après un certain temps, vous pouvez effectuer cet exercice avec un poids sur la tête).
8. Debout sur une jambe, balancez l'autre jambe (vous pouvez accompagner l'exercice avec divers mouvements de la main).
9. Pliez, saisissez le pied de la jambe pliée en arrière avec votre main (vous pouvez effectuer l'exercice avec un poids sur la tête).
10. Montez et descendez sur les orteils, sur les orteils d'une jambe, les mains sur la ceinture. Courez sur les orteils et maintenez pendant 10 secondes.
11. En marchant sur place, tournez à 360 ° dans n'importe quelle direction, tête baissée, les yeux fermés. Tenez-vous immédiatement debout sur une jambe, l'autre est pliée, les mains sur la ceinture, la tête droite, les yeux fermés. Vous pouvez prendre la pose finale après plusieurs tours de cercle (droite, gauche).
12. Promotion en sautant sur une jambe. Si l'exercice est difficile au début, vous pouvez le remplacer par des pas de valse avec des tours de musique.

Je voudrais également vous conseiller d'apprendre à tomber correctement à l'avance. Pour ce faire, au moment de la chute, il est important de se grouper, de tendre les muscles pour que le contact avec le sol tombe sur la plus grande zone possible du corps et s'accompagne de roulis.

Faites l'exercice suivant. Accroupissez-vous, puis déposez-vous rapidement au sol, roulez vers l'arrière, roulez sur un dos légèrement plié (les jambes sont relevées, les bras droits reposent sur le sol, les empêchant de rouler vers l'arrière de la tête, le menton est pressé contre la poitrine).

Plus le niveau d'entraînement est élevé, plus il est facile d'adapter vos mouvements et positions corporelles aux conditions changeantes. Le niveau optimal de développement d'un sens de l'équilibre vous permettra d'effectuer de manière claire et économique divers mouvements de ménage et de travail.

M. Protasova

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