Le régime de perte de poids rapide de l'expert

Vous en avez peut-être assez des clichés comme «la santé doit être protégée» ou «nous sommes ce que nous mangeons», mais ce sont les règles d'or de la vie et de la prospérité, surtout aujourd'hui. De nos jours, la santé générale des personnes partout dans le monde se détériore progressivement et le mode de vie devient malsain. Les maladies liées à des modes de vie médiocres se développent dans tous les domaines de la vie et nous faisons de l'exercice sur un tapis roulant pour atteindre un poids corporel sain. En raison de la plupart de nos emplois, nous luttons pour perdre du poids et atteignons maintenant un stade où le poids corporel devient une préoccupation majeure. Un poids corporel anormalement élevé ou l'obésité vous rend sujet à la tension artérielle, aux maladies cardiovasculaires et au diabète.

Avec notre vie trépidante et les horaires serrés que nous suivons, il est facile de ne pas faire d'exercice régulier pour être en bonne santé. Dans ces cas, une alimentation nutritive bien planifiée vient à la rescousse. Un régime conçu pour réduire le poids et améliorer la santé peut vous aider à maintenir un poids corporel sain et à éviter le mode de vie mortel et malsain qui devient courant jour après jour.

Voici un plan de repas rapide pour vous aider à maintenir un mode de vie sain et à perdre du poids.

Tôt le matin

Le régime commence tôt le matin, juste après le réveil. Commencez votre journée avec du jus de citron et du miel bien mélangés dans un verre d'eau tiède. Ce mélange aide à se débarrasser des acides nocifs et des toxines produites par le corps. Au fur et à mesure que les toxines sont évacuées de votre corps, vous vous sentirez plus énergique, rafraîchi et plus réceptif aux nutriments que vous recevez lors de vos repas ultérieurs.

Petit déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prendre un petit-déjeuner complet est important car c'est à ce moment que le métabolisme de votre corps fonctionne le mieux. Si vous avez pris le bon petit-déjeuner, vous êtes moins susceptible de manger de la malbouffe ce jour-là. Pour un petit-déjeuner nutritif parfait, choisissez une ou deux des options suivantes:

- omelette aux blancs d'œufs (2) et 2 tranches de pain gris
- lait (écrémé) avec cornflakes, avoine ou son de blé
- salade de fruits, pousses ou smoothies à base de yaourt maigre avec une cuillère à café de son de blé ou d'avoine
- légumes poha ou apma
- fromage au lait et 2 tranches de pain gris
Il est important de manger à intervalles courts et de ne pas mourir de faim. De petits repas sains à intervalles réguliers vous aident à rester rassasié, vous évitant de tomber malade plus tard. Par conséquent, vous devez prévoir des collations saines au milieu de la matinée ou avant le déjeuner. Buvez du café noir avant le déjeuner car il aide à stimuler votre métabolisme.

Dîner

Au déjeuner, qui est l'un des plus gros repas, il est important de ne pas trop manger. Calculez votre portion en conséquence et choisissez l'une des options suivantes pour votre repas:

- 200 g de poulet bouilli ou frit ou de viande de soja avec un demi-bol de riz brun ou un chapatti.
- dal bouilli avec salade et un demi bol de riz brun ou un à deux chapatti
- dahlia végétal
- ajoutez 100 g de fromage cottage probiotique à votre repas. Il favorise une bonne digestion.

Collation du soir

Les fringales du soir sont les plus importantes et c'est le moment où nous sommes attirés par les collations malsaines, la restauration rapide ou d'autres aliments prêts à manger. Certaines des options utiles que vous pouvez choisir sont répertoriées ci-dessous.

- mangez des agrumes et ils vous soulageront de la faim
- du thé vert avec des biscuits légers.
- Le channa bouilli peut être transformé en salade, bien rempli et constitue une collation saine.
Dîner
N'oubliez pas de manger votre dîner comme un mendiant et d'étudier attentivement la quantité et la nature de votre nourriture. Vous pouvez choisir une ou deux des options suivantes.
soupe de soja bouillie et salade
soupe aux 3 blancs d'œufs durs et légumes
salade de poulet ou de thon
dal bouilli
dahlia de légumes

Comme repas avant le coucher, vous pouvez boire 150-200 ml de lait écrémé.
En plus de ce régime, il est important de se rappeler les points suivants d'un mode de vie sain:

1. Évitez les dîners lourds et mangez 3-4 heures avant de vous coucher.
2. Remplacez les sodas par de l'eau de coco, de la soupe aux légumes ou du lait entier.
3. Buvez 2 à 3 litres d'eau chaque jour.
4. La fibre est idéale pour perdre du poids: consommez des fruits crus, des légumes, etc.
5. Évitez les glucides simples, mais les glucides complexes ne sont pas mauvais pour vous
6. Ne sautez pas de repas
7. Évitez les produits de boulangerie
8. Remplacez le poulet tikka par du poulet salami.

Suivez ce régime pour perdre du poids rapidement. Cependant, consultez votre médecin avant de vous lancer dans une perte de poids.

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Kardopolova M. Yu.