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 Dans une situation stressante, nous respirons rapidement et peu profondément. C'est ainsi que nous envoyons une alarme au corps. Cette méthode puissante pour soulager le stress grâce à une bonne respiration nous aidera à trouver rapidement la paix.
Qui ne veut pas "s'éteindre", s'isoler de tout et se libérer du stress après une dure journée de travail? Mais beaucoup ne peuvent pas y parvenir. Ils ne savent pas comment faire les choses correctement. Pour certains, par exemple, la télévision est le meilleur somnifère, mais elle ne détend pas vraiment et ne nous donne pas un sentiment de paix, mais ne fait que distraire des problèmes. Parmi les nombreuses méthodes apaisantes qui, bien qu'efficaces, mais qui prennent du temps, les psychologues et les médecins mettent en avant les techniques de respiration qui permettent d'oublier le stress et la tension en quelques secondes.
Si vous commencez à étudier en détail les techniques pour soulager le stress, vous constatez immédiatement que la respiration y joue un rôle central. Chaque exercice apaisant, qu'il s'agisse d'auto-entraînement, de yoga ou de relaxation musculaire progressive, commence par des respirations et des expirations profondes conscientes. Et il y a de bonnes raisons à cela, car une bonne respiration se détend en soi. Même sans effort supplémentaire, le corps se calme et au bout d'un moment trouve son propre rythme. Les exercices de respiration sont une méthode simple et gratuite pour distraire de la précipitation et de l'agitation.
La respiration est bien plus que le simple mouvement de l'air. Les personnes qui apprennent à respirer consciemment et correctement peuvent utiliser ces techniques chaque fois qu'elles se sentent dans une situation stressante, lorsqu'elles commencent à avoir des crises de dépression ou de panique. «Les exercices de respiration aident à resserrer les épaules, le cou et la mâchoire et à soulager les rides du front, les maux de tête et autres maux», explique Heike Hefler, entraîneur sportif. Elle vit à Trossingen et enseigne des exercices de respiration relaxants. Lorsque la respiration change, tout l'organisme commence à bouger. «Respirer calmement nous aide à échapper au carrousel de pensées qui tournent constamment dans nos têtes», déclare Heike Hefler.
Respirer rapidement, par exemple, fait battre votre cœur plus vite. Beaucoup de gens perçoivent cela comme de l'anxiété ou de la peur. Une respiration silencieuse, en revanche, ralentit le pouls et abaisse l'hypertension artérielle. Dans la vie de tous les jours, nous respirons souvent trop peu et trop peu. Si vous apprenez à vous concentrer sur votre respiration et à vous distraire de l'agitation pendant une minute, vous pouvez très rapidement trouver votre rythme respiratoire naturel.
Que se passe-t-il lorsque vous respirez
«Inspirez, expirez - cela semble très simple», dit Hefler. Mais en fait, toute une équipe de muscles, de nerfs et d'organes s'occupe d'un apport suffisant d'oxygène au corps lors de l'inhalation et de l'élimination du dioxyde de carbone lors de l'expiration. Lorsque nous respirons, nous ne consommons qu'environ 4% de l'oxygène que nous respirons. Si nous respirons peu profondément avec nos seins, ce chiffre devient encore moins. En d'autres termes, vous pouvez augmenter votre apport en oxygène en respirant plus profondément. De cette manière, nous assurons une oxygénation optimale du corps et une bonne fonction métabolique.
Relaxation musculaire - Exercices pour débutants
Dans de nombreuses cultures anciennes, la respiration joue un rôle particulier: en Égypte, au Tibet, au Japon et en Grèce antique, les gens utilisaient leurs techniques de respiration qui aidaient à garder le corps sain et énergique pendant longtemps. Dans tous ces pays, un rôle particulier a été donné aux flux d'énergie.
Il semble que cette connaissance soit perdue dans notre culture. Dans la plupart des cas, nous respirons peu profondément par la poitrine. Ainsi, nous suspendons les processus naturels.Mais ceux qui, lorsqu'ils sont surmenés, se couchent, mettent la main sur le ventre et essaient de le respirer, sont déjà sur la voie de la relaxation et de la respiration intense. Les asthmatiques utilisent souvent cette méthode de respiration car elle aide les poumons à se dilater.
Dans ce cas, l'accent doit être mis sur le diaphragme. C'est le septum musculaire entre la poitrine et l'abdomen. Si nous respirons profondément dans l'abdomen, le diaphragme fléchit légèrement, se déplace dans la cavité abdominale et donne ainsi plus d'espace aux poumons. Et ils peuvent s'ouvrir comme des soufflets. Aussi, lors d'une telle respiration, nous massons les organes sous le diaphragme: le foie, la rate et les organes digestifs. Cela explique également le fait que les personnes qui respirent par la poitrine sont plus susceptibles de souffrir de constipation. La recherche l'a confirmé. Les inspirations et expirations profondes détendent le système nerveux et fournissent au corps de l'oxygène et de l'énergie.
L'entraîneur Heike Hefler voit les avantages des exercices de respiration principalement dans le fait qu'ils peuvent être appliqués discrètement n'importe où et n'importe quand. Quiconque s'inquiète pour une réunion importante, est coincé dans la circulation ou inquiet pour un examen à venir peut prendre quelques respirations, se calmer et soulager la tension. «Même au milieu d'une dispute, lorsqu'un patron ou un employé vous traite injustement, vous pouvez vous couper le souffle et vous calmer», dit Hefler. Et puis ce ne sera pas si facile de vous faire chier!
Mironova E.A.
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