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 Beaucoup de gens connaissent les avantages de la forme physique. Des entraînements réguliers rendent la silhouette en forme, améliorent la santé, donnent confiance en soi, développent la force et l'endurance. Mais cet article ne parle pas de ça. Malgré tous ses avantages, la forme physique présente un certain nombre d'inconvénients. Par conséquent, nous nous concentrerons davantage sur eux, à savoir comment les surmonter.
La première chose à noter est la diminution progressive de la sensibilité musculaire à l'activité physique. Cela est dû au fait que le corps humain s'adapte à tout stress, donc à chaque nouvel entraînement, il y réagit de moins en moins. Par conséquent, avec une augmentation de l'expérience d'entraînement, la susceptibilité des muscles au stress diminue, respectivement, l'efficacité de l'entraînement physique diminue. Pour surmonter cet inconvénient, il est nécessaire de diviser l'entraînement en cycles (charges cycliques) avec différents ensembles d'exercices. C'est le seul moyen de progresser dans vos études. Par exemple, vous pouvez diviser l'entraînement en deux cycles de 2 à 2,5 mois chacun, dans le premier desquels vous travaillerez avec de petits poids et développerez la technique d'exercice, et dans le second - travailler la force. À la fin du deuxième cycle, il est conseillé de faire une pause de quelques semaines. Pour les femmes, il est recommandé que le premier cycle de deux mois aille à la salle de sport et le second aux cours de fitness.
Réduire la sensibilité des muscles au stress pousse beaucoup à prendre des stéroïdes avec toutes les conséquences qui en découlent. Afin de ne pas recourir à de tels effets pharmacologiques, vous pouvez simplement changer le type d'activité sportive pendant une période de deux à six mois. Par exemple, allez danser, faire du jogging ou faire du vélo. Un tel changement d'activité physique restaurera la sensibilité musculaire et augmentera l'efficacité des exercices ultérieurs dans la salle de sport.
Un autre inconvénient scientifiquement prouvé de la forme physique est une forte diminution de l'immunité dans les premières heures après un entraînement intensif, le soi-disant «puits immunitaire». Vous pouvez éviter cela en divisant un entraînement intensif en deux exercices légers. Il est également bénéfique de prendre des protéines de lactosérum immédiatement après l'entraînement, qui contiennent une grande quantité de L-Glutamine, ce qui stimule bien le système immunitaire.
L'un des inconvénients de la forme physique peut être considéré comme la nécessité de prendre des compléments nutritionnels afin d'augmenter la sensibilité du muscle au stress. Il convient de noter ici que ces suppléments augmentent l'efficacité de l'entraînement, mais peu de gens savent que la supplémentation doit également être décomposée en cycles. En outre, tous les suppléments doivent être sélectionnés strictement individuellement, car ceux qui fonctionnent bien sur une personne ne peuvent pas manquer de travailler sur une autre. Il est donc nécessaire de sélectionner individuellement deux ensembles de suppléments nutritionnels, dont l'apport devra être alterné en fonction du changement des différents ensembles d'exercices.
Les inconvénients de la forme physique incluent le fait que pendant l'entraînement actif, de nombreux organes et systèmes du corps sont plus «usés». Par exemple, le système musculo-squelettique. La restauration des articulations et des ligaments peut être aidée en prenant certains médicaments, par exemple un complexe de glucosamine et de chondroïtine, qui est très efficace et en même temps totalement inoffensif. Mais avec les préparations de calcium, vous devez être prudent, car ils peuvent nuire à la santé rénale. Le calcium ne peut être pris que si son manque dans le corps a été confirmé par un test sanguin complet.
Pendant l'exercice, une transpiration abondante se produit, ce qui entraîne un épaississement du sang et une augmentation du stress sur le cœur et les reins.Si les mesures ne sont pas prises à temps, ces organes s'useront intensément. Par conséquent, il est si important de boire suffisamment d'eau par jour (pour connaître cette quantité, vous devez multiplier le poids corporel en kg par 30, par conséquent, la dose quotidienne d'eau en ml sera libérée).
Pendant l'entraînement, la charge sur le foie augmente, car cet organe est responsable de la restauration du corps, de la synthèse et de l'assimilation des protéines. Il existe deux bonnes façons de protéger le foie de la surcharge. La première consiste à consommer 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge le matin à jeun. Important: au moins une heure doit s'écouler entre l'arrivée d'eau et d'huile. La deuxième méthode est le café noir à base de grains verts non torréfiés sans sucre, une tasse deux fois par jour. La protéine de lactosérum susmentionnée a également un effet bénéfique sur le foie, surtout si elle est riche en glutamine et en lactase.
L'adaptation psychologique aux conditions extérieures peut également être notée comme un manque de forme physique, c'est-à-dire une apathie aux entraînements effectués depuis longtemps dans le même gymnase. Par conséquent, il est recommandé de changer de salle de sport tous les six mois. Les nouvelles conditions de formation ont tendance à ramener l'intérêt pour la formation.
Et en conclusion, nous pouvons noter le fait que l'entraînement intensif a un effet négatif sur l'activité cérébrale. Cela a été prouvé. Vous pouvez éviter la "matité" en alternant raisonnablement le stress physique et mental (lecture de livres, jeu d'échecs, etc.). Amélioration de la fonction cérébrale et moyens éprouvés tels que les compléments alimentaires: caféine, glutamine, carnitine, tanakan et autres.
Savenkova A.
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