Le mode moteur de l'élève |
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Les enfants et les adolescents, dans lesquels le volume d'activité physique organisée pendant la semaine est généralement de 6 à 8 heures, se caractérisent généralement par des performances mentales élevées, un bon développement physique, une résistance suffisante à la fatigue, des indicateurs plus favorables de l'état fonctionnel du système nerveux central, une bonne réactivité immunitaire.
PostureL'école et les parents sont également responsables de la mauvaise posture des enfants. Bien que des exercices pour la formation de la compétence de la posture correcte soient inclus dans le programme des cours d'éducation physique, ils ne sont toujours pas suffisants pour que l'élève maîtrise fermement les compétences de se tenir debout et de s'asseoir correctement. Par conséquent, nous avons besoin d'exercices préventifs que les écoliers devraient faire à la maison sous la direction des parents, ainsi que de développer l'habitude des enfants de contrôler leur propre posture.
Les principaux points d'appui du corps en position debout sont les pieds.Dans ce cas, la charge sur les muscles associée au maintien du poids corporel est répartie de telle sorte que, avec une posture correcte, la tension des muscles qui maintiennent la posture de la personne est minimale.
Inclure dans les exercices matinaux complexes des exercices pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux, la ceinture scapulaire, le cou, les jambes et les pieds. Il est particulièrement utile d'effectuer des exercices avec un poids léger sur la tête, plusieurs sauts avec une torsion du corps.
Les distorsions de posture les plus courantes sont:
SlouchLa courbure cervicale de la colonne vertébrale est augmentée et la courbure lombaire est lissée, les épaules sont abaissées et légèrement avancées, les omoplates sont divorcées, la poitrine devient enfoncée, la tête est abaissée, les jambes sont généralement pliées au niveau des genoux, les bras pendent lentement. La posture lordotique est caractérisée par une courbure lombaire prononcée de la colonne vertébrale, le dos est fortement plié vers l'avant et l'abdomen est en saillie, les muscles abdominaux sont faibles.
Posture kyphotiqueAugmentation de la courbure cervicale et lombaire de la colonne vertébrale. Le dos est rond, le ventre est en saillie. Directement en arrièreCourbure moins prononcée de la colonne vertébrale. Les enfants avec cette posture développent souvent une scoliose.
La scolioseDe fortes déviations de certaines parties de la colonne vertébrale vers la droite ou la gauche.
Rappelles toiAvec l'âge, le nombre de troubles de la posture ne diminue pas, mais augmente en raison de l'inattention à la formation d'une posture chez les écoliers, de plus, de l'inattention des enseignants et des parents. Si vous voulez que votre enfant soit en bonne santé et bien développé, surveillez constamment comment il se tient debout, marche, s'assoit et même dort. Si vous remarquez le moindre écart dans la posture de l'enfant par rapport à la norme, rendez-vous immédiatement chez le médecin et le professeur d'éducation physique, sinon il sera trop tard. V. Kozlov |
La réduction de l'activité physique des enfants est une menace sérieuse pour leur santé. C'est pourquoi, ces dernières années, une attention particulière a été portée à la lutte contre l'hypodynamie et l'hypokinésie.
Des données objectives sur la faible activité motrice des écoliers ont à plusieurs reprises fait l'objet de discussions spéciales lors de conférences scientifiques. Ils en témoignent: une part importante des écoliers mène une vie sédentaire. Par exemple, les enfants d'un certain nombre d'écoles de Moscou ont des indicateurs quotidiens moyens d'activité motrice de 40 à 45% inférieurs au niveau de besoin de mouvement lié à l'âge. Dans le même temps, on sait que chez les écoliers subissant l'influence de l'hypokinésie, l'incidence des voies respiratoires supérieures est presque 3 à 5 fois plus élevée que chez leurs pairs qui ont un régime moteur correspondant à une norme d'hygiène. Il y a non seulement un retard dans la formation des habiletés motrices (diminution de la force, de la vitesse, de l'endurance), mais aussi un retard dans le développement des fonctions autonomes, il y a un rétrécissement de la gamme des capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire et des organes respiratoires. Le déficit de mouvement est l'une des principales raisons de l'augmentation du nombre d'enfants obèses. D'où la conclusion: les écoliers modernes ont besoin d'une activité physique optimale. C'est pourquoi les documents sur la réforme scolaire mettent l'accent sur la nécessité d'une éducation physique quotidienne et de diverses formes d'éducation physique.
Diverses formes de culture physique et de travail de santé ont été introduites dans le régime scolaire: gymnastique avant le début des cours, minutes de culture physique en classe, exercices physiques et jeux de plein air pendant les pauses prolongées, heure de sport quotidienne. Tout cela contribue à une augmentation de l'activité physique des élèves.
Les experts estiment que le besoin de mouvement du corps est d'environ 25 à 30 000 pas par jour pour les enfants en âge de fréquenter l'école primaire (6-9 ans); pour les enfants de 10 à 12 ans - 20 à 25 000 pas; pour les enfants plus âgés - 15-20 mille étapes. En d'autres termes, si toute l'activité motrice d'une personne est mentalement traduite en étapes, alors en un jour, elle doit surmonter une distance d'environ 10 à 15 km. L'élève reconstitue ce volume d'activité physique par des mouvements naturels et des exercices physiques spéciaux (exercices du matin, cours d'éducation physique, cours en sections sportives, heure sportive quotidienne, etc.).
Avec une posture correcte, la tête est maintenue droite, les épaules sont déployées, le ventre est retroussé, les muscles ne sont pas tendus, le poids corporel est uniformément réparti sur les jambes gauche et droite. Pour vérifier si la position de votre corps est correcte, appuyez-vous contre un mur (ou une porte). En cas de position correcte du corps, il doit toucher le mur avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons. Si l'un des points nommés du corps ne touche pas le mur, la posture est incorrecte.
Pour apprendre la bonne posture, vous devez renforcer les muscles du corps et améliorer la compétence, en vérifiant constamment la position de votre corps.
Pour faire des exercices avec un objet sur la tête, cousez un sac de 20 x 20 cm. Mettez-y une pile régulière de feuilles de papier (son poids ne doit pas dépasser 100 g). Pendant les exercices, le poids doit être maintenu sur la tête. Cela donne une charge supplémentaire aux soi-disant muscles de posture, ce qui contribue considérablement à leur renforcement.
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