|
 Les vacances du Nouvel An étaient bruyantes. Les souvenirs de délicieuses salades, de gâteaux au chocolat, de canard croustillant cuit au four avec des pommes sont encore frais. La graisse qui s'est formée, qui a augmenté notre poids de plusieurs kilogrammes, rappelle une fête festive. Nous n'avons pas du tout besoin d'un tel rappel. Nous élaborons de toute urgence un plan pour lutter contre les kilos gagnés. Mais le problème, c'est que manger moins ne fonctionne tout simplement pas, la main tend la main vers une autre tarte, un sandwich, des bonbons.
Quel est le problème? Pendant les vacances, quand on ne pouvait pas résister à ne pas goûter au moins un peu de toutes les friandises préparées, l'estomac se tendait. Et si avant les vacances, pour se sentir rassasié, trois repas par jour suffisaient, il faut désormais prévoir une «pause déjeuner» toutes les heures.
Ne nous torturons pas, nos proches, avec des régimes épuisants. Après avoir tenu plusieurs jours avec des aliments maigres et sans goût, la plupart tombent en panne. En conséquence, au lieu des grammes perdus avec une telle difficulté, les «affamés» gagnent des kilos supplémentaires. Bien sûr, vous devez vous limiter à la nourriture, mais vous devez le faire avec sagesse.
Avant de reprendre votre alimentation normale, vous devez réduire le volume de l'estomac. Pour ce faire, au moins un tiers de l'alimentation quotidienne doit être consommé au petit-déjeuner. Nous mangeons également tout ce qui est gras et sucré le matin. Pour toute la journée, toutes les calories reçues le matin seront dépensées. Nous mettons la nourriture uniquement sur de petites assiettes. La portion est réduite, mais visuellement vous verrez que vous avez mangé une assiette pleine. Nous mangeons la ration journalière dans 5 à 6 réceptions. En traitant constamment de petites portions, l'estomac rétrécit progressivement et cesse d'insister sur la supplémentation. La consommation de liquides et de solides séparément peut aider à atténuer la faim obsessionnelle. Le thé, les jus de fruits et les boissons aux fruits doivent être bu entre les repas principaux. Par exemple, deux ou trois heures après avoir mangé, nous buvons un verre de compote.
Séparer les protéines des glucides. Combinées ensemble, elles sont mal absorbées par le corps, donc la sensation de faim demeure. Ajoutez des plats de viande, du poisson avec des légumes et des herbes. Les tomates, le chou, l'aneth et le persil sont un excellent ajout à nos pommes de terre, pâtes et céréales préférées. N'oubliez pas les fruits secs. Les raisins secs, les abricots secs et les pruneaux ajoutés à la bouillie donnent aux aliments non seulement un goût merveilleux, mais ont également un effet bénéfique sur le corps. Les fruits secs cuits à la vapeur peuvent être consommés séparément, par exemple, au lieu du dîner. Au fait, à propos du dîner. Vous souvenez-vous du sage dicton: "Donnez le souper à l'ennemi"? Naturellement, le dîner entier ne doit pas être donné à l'ennemi. Nous lui donnerons tout ce qui est riche en calories, et nous garderons du kéfir, du fromage cottage, une pomme au four, des fruits crus pour nous-mêmes.
Nous avons trié la nourriture. La graisse commence à s'estomper, mais trop lentement. Pour accélérer ce processus, vous devez vous déplacer davantage. L'option idéale est de pratiquer n'importe quel sport disponible. Que ce soit la course à pied, le volleyball, les villes, la natation, c'est à vous de décider. Vous pouvez simplement sortir dans le parc le plus proche et vous promener à l'ombre des arbres. S'il n'y a pas de temps pour cela, utilisez chaque minute pour vous déplacer. Marchez pour vous rendre au travail, sinon jusqu'au bout, puis au moins quelques arrêts. N'utilisez pas l'ascenseur - les escaliers sont magnifiques et la machine d'exercice est gratuite. Descendez et montez à pied. Au travail, demandez-vous de descendre au premier étage pour le courrier, signez les documents chez le patron, dont le bureau est situé dans une autre aile du bâtiment, optez pour un nouveau paquet de papier.
En suivant ces règles simples, vous pouvez facilement revenir à votre poids d'origine et même perdre quelques kilos en plus.
Balashova V.N.
|
