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 Les dangers du tabagisme sont écrits et évoqués assez souvent et beaucoup. Malheureusement, la propagande anti-nicotine n'est pas toujours assez efficace.
... Ces notes s'adressent à ceux qui ont l'intention d'arrêter de fumer, mais pensent que, pour une raison quelconque, il n'a pas assez de volonté pour le faire. Ne doutez pas de vos propres capacités. Plus de 8 millions de personnes au Royaume-Uni ont déjà arrêté de fumer. Ils ont assez de volonté ... Vous pouvez les rejoindre.
Cesser de fumer est en fait beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Très peu de gens souffrent de la «terrible» angoisse qui apparaît habituellement dans les histoires de personnes qui arrêtent de fumer, tout le monde ne se plaint pas d'un système nerveux endommagé ou d'un gain de poids important. De nombreux ex-fumeurs ont déclaré que le processus de sevrage tabagique était beaucoup plus indolore que prévu.
L'envie de fumer dure généralement plusieurs semaines, donc la période la plus difficile pour vous se terminera très bientôt. L'envie de fumer une cigarette ne dure pas plus de quelques minutes, elle peut être traitée en utilisant les «distractions» les plus simples - mâcher de la gomme, une pomme, boire un verre d'eau ou faire une petite marche.
Les réserves du corps humain sont vraiment inépuisables, vous n'êtes tout simplement pas trop conscient de ses capacités cachées. Si vous êtes créatif et déterminé, vous pouvez réfléchir à la manière de vous comporter à l'avenir afin de pouvoir renoncer à la cigarette pendant la journée. Et moi, à mon tour, je vous offrirai quelques conseils utiles pour vous aider à créer un programme efficace de renoncement au tabac qui répond à vos besoins individuels.
Les bienfaits pour ceux qui arrêtent de fumer sont impressionnants: santé améliorée, argent économisé, odeur buccale sans nicotine, meilleure expérience alimentaire: la liste est longue.
À partir du moment où vous arrêtez de fumer, vous serez moins susceptible d'avoir une crise cardiaque. bronchite, l'emphysème et le cancer du poumon. Il n'y a guère d'étape tout aussi simple et abordable qui améliore la santé globale aussi rapidement et sensiblement.
... Chacun arrête de fumer différemment et vous trouverez sans aucun doute votre propre chemin, rien que pour vous. En vue d'une étape aussi importante, j'aimerais que vous vous familiarisiez avec les résultats de la recherche scientifique qui ont déterminé la manière la plus efficace de résoudre ce problème. Presque tous les spécialistes traitant de cette question estiment que ceux qui cessent de fumer progressivement, en passant par certaines étapes, ont beaucoup plus de chances de réussir. Je vais vous en dire plus.
 Première étape... Pensez à arrêter de fumer. Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Faites-le dans la première semaine.
Deuxième étape... Décider de la nécessité d'arrêter de fumer. Peut-être la chose la plus importante à faire, car cela dépend beaucoup de la volonté.
Troisième étape... Préparez-vous à arrêter de fumer. La nécessité d'une préparation correcte et sérieuse pour une étape aussi importante ne peut guère être surestimée. Cela déterminera en grande partie le succès final.
Quatrième étape... Arrêter de fumer. Un moment très important pour vous. Fixez une date à l'avance dans un proche avenir et ne vous en écartez pas. Ce jour doit être choisi très soigneusement. Essayez de le rendre significativement différent du reste de vos journées normales.
Cinquième étape. Rester non-fumeur est le plus difficile car votre objectif est de rester non-fumeur toute votre vie. Les premières semaines seront les plus difficiles.Lorsque vous avez dépassé cette étape, considérez que vous avez déjà résolu votre tâche.
Que faut-il faire avant tout?
Au cours des prochains jours, réfléchissez sérieusement aux raisons pour lesquelles vous souhaitez abandonner cette habitude. Par exemple, y a-t-il certaines de vos habitudes de fumeur que vous n'aimez pas ou ne vous ennuyez pas? Doigts jaune nicotine ou odeur de fumée de tabac provenant de vos vêtements et cheveux; la vue d'un cendrier plein de mégots de cigarettes ou l'odeur de la fumée de tabac. Cela peut également être une toux matinale agaçante ou un essoufflement rapide lorsque vous montez des escaliers ou que vous essayez de courir après un bus au départ. L'irritation peut également être associée à des coûts financiers. Faites une liste de vos raisons d'arrêter de fumer et gardez-la devant vous. Répétez mentalement plusieurs fois pourquoi vous souhaitez arrêter de fumer.
Chaque paquet de cigarettes est assez cher et les prix du tabac augmentent progressivement, de sorte que l'habitude de fumer peut être coûteuse. Pensez à la façon dont vous pourriez dépenser l'argent que vous avez économisé.
Votre habitude de fumer est antisociale. Les personnes avec qui vous passez le plus clair de votre journée peuvent être préoccupées par votre tabagisme. Vous êtes peut-être le seul fumeur parmi vos collègues ou dans votre chambre.
De plus en plus, les enfants s'opposent à ce que leurs parents fument. Vous pouvez offrir à vos enfants la possibilité de grandir dans un environnement propre et sans fumée. Il est bien connu que les enfants de fumeurs sont beaucoup plus susceptibles d'adopter cette mauvaise habitude que les enfants de non-fumeurs. Sans aucun doute, les enfants seront très fiers de vous si vous pouvez surmonter cette dépendance.
Si vous êtes constamment tourmenté par une toux matinale inconfortable, vous étouffez souvent et avez des maux de tête qui irradient vers la poitrine - les inquiétudes pour votre propre santé peuvent être une bonne raison d'arrêter de fumer.
Pensez à combien de temps vous fumez. Combien de cigarettes fumez-vous par jour? Combien de bouffées prenez-vous habituellement lorsque vous fumez une cigarette? En règle générale, une personne qui fume 20 cigarettes par jour prend environ 78 000 bouffées par an. Connaissant ces chiffres, il est facile de calculer le nombre de bouffées que vous prenez par an et le nombre de bouffées que vous avez effectuées dans toute votre vie. À chaque inspiration, vous inhalez des substances goudronneuses, des poisons qui pénètrent dans vos poumons. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous serez moins sujet aux maux de gorge, au rhume, à la bronchite et à d'autres maladies respiratoires, et vous tousserez beaucoup moins souvent.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'avantages évidents pour ceux qui arrêtent de fumer. Relisez-le chaque fois que vous voulez avoir le courage de prendre une décision difficile. Faites votre propre liste et affichez-la bien en vue.
- Le risque de maladies cardiovasculaires, d'ulcères, de bronchite, d'emphysème et de cancer du poumon est considérablement réduit.
- L'argent est économisé.
- Le goût des aliments s'améliore.
- Débarrassez-vous des attributs du fumeur tels que les cendriers remplis de mégots de cigarettes; la floraison jaune de nicotine disparaît des doigts et des dents, les cheveux et les vêtements cessent de sentir la fumée.
- Chaque jour, vous commencerez à vous sentir mieux et pourrez passer librement du temps libre avec des enfants dans la nature, en faisant tout type de sport.
- Votre progéniture sera en meilleure santé.
- Vous donnerez un merveilleux exemple à vos enfants.
- Vous pourrez vous respecter davantage.
- Vous deviendrez non-fumeur et vous pourrez dire fièrement: "Non, merci, je ne fume pas."
En règle générale, les gens sous-estiment toujours le nombre de cigarettes qu'ils fument et surestiment la nécessité et la nécessité de chaque cigarette particulière. Vous devez essayer de déterminer pourquoi, quand et combien vous fumez. En tenant compte de toutes les cigarettes fumées, vous serez surpris.
Vous devez également noter quand vous avez envie de fumer, pourquoi et combien vous avez envie de fumer ... Après le premier jour de notes détaillées, vous pourrez regarder de l'intérieur votre propre habitude de fumer.Tout d'abord, vous serez surpris par le petit nombre de cigarettes dont vous ne pourriez vraiment pas vous passer ... La plupart des cigarettes fumées ne sont qu'une habitude inconsciente qui survient en fonction de la situation. Il est très important, après avoir prêté attention à cela, de noter toutes vos observations. Dans deux ou trois jours, vous pourrez imaginer le tableau complet.
Peu importe le nombre de cigarettes que vous fumez par jour, vous constaterez bientôt que la plupart d'entre elles sont assez faciles à arrêter pendant la journée. Mais il y a six ou sept cas où fumer, à votre avis, est tout simplement nécessaire, ce sont les cigarettes les plus difficiles à abandonner. Il existe des situations typiques dans lesquelles tout fumeur cherche une cigarette: la première cigarette de la journée, immédiatement après le réveil, ou avec une tasse de café le matin, thé; une cigarette fumée pendant une pause au travail; une cigarette que vous prenez lorsque vous êtes inquiet ou dans une situation stressante; une cigarette lors d'une conversation téléphonique; une cigarette censée être nécessaire à la relaxation après qu'une situation stressante ou anxieuse ait été surmontée; une cigarette fumée après un repas; une cigarette consommée avec un verre.
Si votre envie d'arrêter de fumer diminue au cours de la première semaine après avoir sérieusement réfléchi aux étapes que vous envisagez, voici quelques conseils pour vous aider à rester concentré.
- Pensez aux aspects négatifs du tabagisme en vous - relisez votre liste.
- Pensez aux raisons qui vous ont amené à arrêter de fumer - relisez votre liste.
- Pensez aux avantages d'arrêter de fumer - relisez votre liste.
- Parlez à autant de personnes que possible qui ont arrêté de fumer - aucune d'entre elles ne regrettera ses actions.
- Pensez à l'estime de soi que vous aurez.
- Pensez à combien la vie sera plus agréable pour vos proches et ceux qui vous entourent.
- Continuez à vous répéter - dans cinq semaines, je serai non-fumeur.
La prise de décision
Vous pouvez décider de fumer votre dernière cigarette et plus jamais, plus jamais, plus jamais. C'est la décision dite irrévocable. Beaucoup de gens trouvent cette méthode la plus simple. Un tel acte est un événement notable. Cela semble être le début d'une nouvelle vie. Vous pouvez le marquer en même temps avec d'autres actions ou actions, par exemple changer de coiffure, acheter un nouveau costume ou une nouvelle robe. Même si vous pensez que ce chemin est le plus approprié pour vous-même, mais que vous ne pouvez pas décider quel jour choisir pour un acte aussi important, ne vous précipitez pas. Cela n'est pas nécessaire. Mais ne changez pas d'avis. Considérez attentivement tous les détails. N'arrêtez pas de fumer au milieu de la semaine si vous fumez au travail. Cesser de fumer le week-end n'est pas autorisé pour ceux qui ont l'habitude de fumer afin de se détendre en travaillant. Si un anniversaire ou un anniversaire mémorable approche, un tel jour est tout à fait approprié lorsque vous êtes mentalement préparé à un acte aussi grave. Marquez-le dans votre agenda et votre calendrier.
Il existe une autre approche, bien que je ne l'approuve pas: réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées jusqu'à ce que vous fumiez 4 à 5 par jour, puis arrêter progressivement de fumer. Ainsi, vous vous sevrez de la nicotine. Mais fais attention. Parce qu'il est si difficile d'arrêter de fumer, il est presque impossible de déterminer le jour où vous devriez arrêter complètement de fumer. Si vous avez déjà essayé cette méthode et que vous n'avez pas réussi, il est préférable de l'abandonner. La plupart des experts ne le recommandent pas.
De nombreux fumeurs ont le désir d'arrêter de fumer lorsqu'ils se rendent compte à quel point ils sont passionnés par cette profession, et à leur insu, ils fument entre 60 et 80 cigarettes par jour. Ils sont tellement accablés de dégoût de soi qu'ils ne peuvent pas fumer pendant plusieurs jours.Ce sentiment aidera à développer un programme d'abandon du tabac. Cette forme de thérapie peut réussir, mais ne doit pas être utilisée sans l'avis et l'approbation d'un médecin.
Beaucoup plus efficace est la méthode utilisée par les spécialistes, qui vous permet d'inhaler profondément toutes les six secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez mal, que vous vous sentiez nauséeux et que vous ne puissiez plus inspirer. Dès que vous vous sentez mieux, la procédure est répétée, seulement 3 à 4 fois pendant 30 minutes, après quoi vous vous sentirez si mal que vous ne voudrez plus penser à fumer. Si cette méthode échoue, elle doit être répétée le jour suivant et encore, jusqu'à ce que fumer soit si désagréable que vous ne puissiez plus fumer.
Pour ceux d'entre vous qui sont habitués à commander et qui ont besoin de certaines règles à suivre, les restrictions suivantes fonctionneront. Vous pourrez ensuite rédiger vos propres règles. Les suivre, cependant, ne signifie pas du tout se traiter avec indulgence. En fait, c'est le contraire qui se produit. Les gens ont tendance à se fixer des limites assez strictes. En les écrivant, vous concluez pour ainsi dire avec vous-même un accord que vous vous engagez à ne pas rompre. La beauté de cette méthode est que vous pouvez commencer avec des conditions parfaitement acceptables. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez les rendre plus rigides.
- Ne fumez jamais dans la voiture.
- Jetez toutes les cigarettes qui vous sont offertes.
- Arrêtez de fumer avant de manger.
- Ne fumez pas l'estomac vide.
- N'achetez qu'un seul paquet de cigarettes à la fois.
- Si possible, achetez 10 cigarettes au lieu de 20.
- Achetez une marque différente de cigarettes à chaque fois, pas seulement vos préférées.
- Comptez jusqu'à 10 avant d'allumer une cigarette.
- Chaque fois, en prenant une cigarette, éloignez le paquet entier de vous; même l'emmener dans une autre pièce.
- Lorsque vous manquez de cigarettes, ne «tirez» sur personne.
- Abaissez la cigarette de votre bouche après chaque bouffée.
- N'allumez jamais de cigarette en quittant la maison.
- Ne fumez jamais au lit.
- Arrêtez de fumer au travail.
- Arrêtez de fumer dans l'appartement.
- N'emportez pas de briquet ou d'allumettes avec vous, vous devez donc à chaque fois demander à quelqu'un d'allumer une cigarette.
- Arrêtez de fumer lorsque vos mains sont occupées.
- Arrêtez d'inhaler profondément.
- Ne fumez qu'à mi-chemin d'une cigarette.
- Ne fumez pas immédiatement après les repas pendant que vous êtes encore à table.
- Arrêtez de fumer en attendant quelque chose: appel téléphonique, bus ou quelqu'un d'autre.
- Arrêtez de faire toute autre activité pendant que vous fumez, comme boire du café, regarder la télévision, écouter de la musique, etc.
- Arrêtez de fumer dès que quelqu'un s'illumine en votre présence. Ne fumez pas pendant que vous travaillez.
- Ne fumez pas lorsque vous vous détendez après le travail.
- Ne fumez que si vous êtes assis sur une chaise inconfortable.
- Retirez le paquet de cigarettes avec un élastique, de sorte que chaque fois que vous l'ouvrez, vous devez fixer votre attention dessus.
- Enregistrez à quelle fréquence vous fumez. Fumez une cigarette une heure. Essayez ensuite de fumer une cigarette toutes les deux heures.
- N'essayez pas de suivre toutes ces règles dès le premier jour. Pour commencer, vous devez choisir 3-4, pas plus. Choisissez le plus léger si vous le souhaitez.
 Comme vous pouvez observer certaines des restrictions ci-dessus, ajoutez-y les éléments suivants, une ou deux par jour. Enfin, il viendra un moment où vous pourrez suivre toutes les règles, alors vous devriez arrêter de fumer. Le Dr Brengelmann (RFA), l'auteur de ces restrictions, a été le premier à les utiliser dans la pratique et était convaincu qu'elles sont très utiles pour les personnes disciplinées.
Dès que vous décidez d'arrêter de fumer, annoncez votre décision à haute voix à vos proches, collègues, amis, personnes que vous rencontrez souvent.
S'ils fument et ne vont pas renoncer à cette habitude, demandez-leur de ne pas fumer dans la même pièce que vous et de ne pas vous inviter à fumer.
À la maison, demandez plus d'aide et de soutien aux membres de votre famille.Laissez votre mari (ou votre femme) vous inspirer et vous soutenir constamment: ne laissez pas de cigarette nulle part et ne discutez pas des problèmes de tabagisme avec vous, couvrez les cendriers pour que vous ne sentiez pas la cigarette. La meilleure forme de soutien que vos proches peuvent vous apporter est d'arrêter de fumer avec vous. Si deux personnes prennent la même décision, il est beaucoup plus facile de la mettre en œuvre.
Vous devez décider que cesser de fumer n'est pas une excuse pour prendre du poids. Pour ce faire, vous devez bien réfléchir à tous les détails du régime alimentaire, compter les calories consommées et disposer d'un tableau des calories pour les produits individuels à portée de main. Il vaut la peine de renoncer aux calories dites «vides» (chocolat, gâteaux, pâtisseries, tartes, confitures, sauces, crèmes, crème), et vous devez le faire avant d'arrêter de fumer.
Cependant, si toutes ces tâches vous semblent accablantes, concentrez-vous d'abord sur l'arrêt du tabac. Les histoires de personnes qui ont arrêté de fumer et qui ont pris du poids sont plus de la fiction que de la vérité. Des études ont montré que la plupart des fumeurs ne prennent que 2-3 kg de poids. Quiconque a réussi à arrêter de fumer peut toujours se débarrasser de quelques kilos en trop.
Si vous fumez pour vous détendre et qu'il semble que vous ne pouvez jamais surmonter les situations stressantes dans lesquelles vous vous trouvez parfois, vous devriez apprendre à gérer vos nerfs et à vous détendre. Les deux peuvent être atteints sans l'aide de cigarettes, après avoir maîtrisé les méthodes les plus simples d'entraînement psycho-régulatoire et de relaxation musculaire.
Il n'y a que deux façons de se débarrasser de la dépendance. Vous pouvez soit éviter les situations typiques dans lesquelles vous avez le plus envie de fumer et essayer de vous sevrer progressivement de cette habitude ou résister à la tentation.
Comment cela peut il etre accompli?
Première cigarette du jour
Modifiez complètement la procédure de réveil. Forcez-vous d'abord à prendre une tasse de café dans la cuisine.
Si vous fumez habituellement votre première cigarette avec une tasse de thé ou de café, remplacez-les par du jus de fruits. Les cigarettes ne sont pas compatibles avec les jus de fruits ou les fruits.
Soyez distrait en faisant quelque chose, comme allumer la radio, si vous ne l'avez jamais écoutée le matin. Descendez les journaux s'ils arrivent tôt le matin. Finalement, vous pouvez marcher jusqu'au kiosque à journaux le plus proche si les journaux arrivent en retard.
Une cigarette dans une situation stressante
Même si vous êtes doué pour vous contrôler dans des situations stressantes, il est peu probable que vous puissiez contrôler votre propre comportement à tout moment. Dans de tels cas, prenez une minute comme compte à rebours. Dites-vous que vous ne fumerez pas pendant une minute. Lorsqu'il expire, essayez de ne pas fumer pendant une minute. Pensez à votre succès - vous avez réussi à survivre sans cigarette pendant 60 secondes, ce qui signifie que vous pouvez y parvenir pendant les 60 prochaines. Alors combattez-vous minute par minute. Lorsque vous parvenez à ne pas fumer pendant cinq minutes, vous vous sentirez satisfait de votre propre courage, cela vous aidera à vous abstenir de fumer pendant encore cinq minutes. De cette façon, vous pouvez surmonter la situation stressante sans fumer. Fumer une cigarette, se sentir soulagé que la situation critique soit surmontée, sera une véritable défaite.
Cigarette de la pause déjeuner
Essayez d'éviter la compagnie des fumeurs pendant les pauses.
Visitez les cafés et les salons de thé où il est interdit de fumer dans le hall.
Distrayez-vous en lisant un livre ou un journal ou en écoutant de la musique.
Une cigarette lors d'un appel téléphonique
Déplacez le téléphone dans une autre partie de la pièce. Ou placez-le sur l'autre moitié de la table pour pouvoir prendre le téléphone de l'autre main.
Éloignez les cigarettes de vous afin que vous ne puissiez pas les atteindre. N'emportez pas de briquet ou de listes avec vous.
Retirez tous les cendriers de votre téléphone.
Placez une feuille de papier et un crayon à côté de votre téléphone pour que vous puissiez dessiner des démons ou prendre des notes pendant la conversation.
Fixez-vous une règle simple: ne fumez jamais pendant les appels téléphoniques.
Prenez en main tout document lié au sujet de la conversation téléphonique, afin que vos mains soient occupées.
Si le cordon téléphonique est assez long, marchez dans la pièce au lieu de rester assis.
Cigarette fumée avant le travail et immédiatement après le travail
Changez complètement l'ordre du jour juste avant de commencer le travail. Par exemple, montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Accrochez votre manteau ailleurs. Réorganisez votre
table. Quelques mots prononcés par un non-fumeur donneront du courage. Commencez votre journée avec une liste de choses à faire au lieu de fumer une cigarette.
 Modifiez l'ordre de la fin de la journée de travail de la même manière.
Au lieu de terminer votre journée de travail avec une cigarette, pensez aux événements agréables qui vous attendent le soir. Pensez à ce que vous devez faire en rentrant chez vous, pensez à ce que vous devez faire dès votre retour du travail.
Cigarette en fin de journée, après le dîner
Si vous fumez habituellement une cigarette avec une tasse de thé ou de café assis à table, levez-vous de table dès que vous avez fini votre repas et buvez du thé ou du café plus tard ou ailleurs.
Soyez distrait par quelque chose de vraiment intéressant.
Sortir pour faire un tour.
Allez au cinéma, visitez un ami, allez au théâtre.
Cigarette avant le coucher
Inversez toute votre routine du coucher, y compris l'heure du bain ou de la douche, brosser les dentsregarder les derniers programmes télévisés du soir, lire au lit. Faites n'importe quoi pour vous débarrasser de cette habitude.
Si vous avez tendance à fumer votre dernière cigarette au lit, restez debout, en lisant ou en regardant la télévision, jusqu'à ce que vous tombiez littéralement de vos pieds.
Distrayez-vous en analysant les événements de la journée passée. Ne vous indignez pas et ne prenez pas à cœur quelque chose de désagréable qui s'est passé pendant la journée. Concentrez-vous sur vos propres succès et réalisations.
Faites un plan pour demain.
Pensez à votre succès car vous avez été sans cigarette pendant la majeure partie de la journée, et il ne vous reste que quelques minutes avant d'aller vous coucher. Un nouveau jour suivra également sans cigarettes.
Cigarette au milieu de la nuit
Retirez les cigarettes de la table de chevet et de la chambre.
À côté du lit sur la table de chevet, mettez un verre de jus ou une tranche de pomme ou d'orange au cas où vous vous réveilleriez. Laissez un journal ou un livre sur votre table de chevet pour lire et vous distraire si vous vous réveillez et ne vous endormez pas tout de suite.
Placez une radio à côté de votre lit pour pouvoir écouter de la musique, cela vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus tôt.
Si vous ne pouvez pas vous laisser distraire, laissez un morceau de papier et un crayon sur votre table de chevet et, en cas d'insomnie, faites une liste de choses à faire le lendemain.
M. Stoppard - Arrêter de fumer
Postface de V.P. Nekrasov, docteur en sciences médicales
Arrêter de fumer en utilisant uniquement des moyens d'autorégulation est extrêmement attractif. Un tel accès pour quiconque a vraiment décidé d'arrêter de fumer. Dès lors, la position de l'auteur me semble très raisonnable, mettant en évidence les principales étapes de la prise d'une décision aussi importante, sa mise en œuvre et une sorte de maintien des «positions conquises».
Comprenant la complexité des actions à venir pour les gros fumeurs, M. Stoppard conseille d'abord de s'accorder sur le thème «pourquoi ne pas arrêter de fumer», de justifier sa décision, de le faire de manière réfléchie, de choisir le bon jour. Faites en sorte que cette journée se démarque, rendez-la différente et arrêtez de fumer. Ici commence, en substance, le moment le plus difficile et le plus crucial. L'auteur propose un certain nombre de méthodes auxiliaires, en règle générale, basées sur diverses méthodes de distraction. Ils sont indéniablement utiles. Mais, à mon avis, ce n'est toujours pas suffisant.Tout d'abord, parce que pour se débarrasser d'une mauvaise habitude comme le tabagisme, il est nécessaire de créer un nouveau foyer d'irritation suffisamment fort.
Le pouvoir psychique de ce nouveau foyer doit être capable de surmonter l'envie de fumer. À cet égard, on ne peut manquer de noter le rôle positif de la culture physique. L'activité physique, la nature des activités exercées, les plans et les intentions formés dans le processus de la pratique du sport ont un puissant effet organisateur sur le comportement humain, son état mental. D'autre part, des exercices physiques correctement sélectionnés sont un bon moyen de psychorégulation opératoire. La seule question est de savoir comment choisir la forme d'activité physique la plus adaptée.
Un autre aspect de ce problème réside dans la sélection et la formation de certaines techniques d'autorégulation individuellement significatives. Malheureusement, les méthodes les plus simples d'autorégulation associées à l'utilisation d'exercices de respiration, les techniques basées sur la régulation des muscles faciaux, l'utilisation de la musique fonctionnelle, la couleur, etc., n'ont pas encore été utilisées aussi largement que la méthode d'auto-hypnose verbale. Dans le même temps, les méthodes les plus simples d'autorégulation sont accessibles à tous et peuvent être appliquées dans différentes situations, y compris la lutte contre les mauvaises habitudes.
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