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 Chaque personne a été confrontée à un problème tel que la fatigue après une nuit de sommeil, malgré le fait qu'il ait dormi à l'heure recommandée pour un adulte, à savoir 8 à 10 heures. Quelle est la raison d'un état aussi étrange et que faire pour gagner en force pendant ces heures? ...
Règle 1. Vous devez vous coucher à l'heure la plus appropriée pour dormir.
Restauration de toutes les fonctions vitales du corps, le renouvellement cellulaire commence à 23 heures et se poursuit jusqu'à 4 heures du matin. Pendant cette période, une personne doit être en état de sommeil. Disons que vous ne pouvez pas dormir plus de 7 heures par nuit. Dans ce cas, vous pouvez vous coucher à 23h00 et vous réveiller à 5h00-6h00. Et en même temps, le corps recevra le repos nécessaire, ce qui sera suffisant pour une bonne santé.
Règle 2. Dormir avec des bienfaits pour la santé nécessite un régime.
Vous devez développer l'habitude d'aller vous coucher en même temps. Le corps se pré-réglera sur un état de repos, les processus ralentiront, vous permettant de restaurer la force et de reconstituer l'énergie vitale.
Si vous ne suivez pas un tel régime, le corps ne comprendra tout simplement pas ce qu'il faut faire maintenant, dormir ou rester éveillé. Par conséquent, l'insomnie se produit, ou vice versa, un état de sommeil constant. Le matin, des poches sous les yeux apparaissent souvent, ce qui cause beaucoup de problèmes.
Règle 3. Il est nécessaire de préparer le corps au sommeil.
Dans la vie de tous les jours, les gens sous-estiment souvent l'ambiance de détente. Le soir, beaucoup de gens aiment regarder des thrillers, des comédies, des programmes pleins d'événements et d'effets spéciaux avant de se coucher. Au coucher, certains moments image par image surgissent dans l'imaginaire et ne permettent pas de se détendre.
Pour se calmer et se préparer au lit, il vaut mieux ne pas s'asseoir devant l'ordinateur et ne pas se laisser emporter par la télévision, mais ouvrir la fenêtre et laisser entrer l'air frais dans la chambre. Une composition musicale calme ne fera pas de mal non plus.
Règle 4. Assurez-vous d'éteindre la lumière de votre maison ou de votre appartement.
Dans l'obscurité, la mélatonine est synthétisée dans le corps humain. Cette hormone est impliquée dans la régulation des biorythmes dans le corps humain, la fonction sexuelle, et contribue à ralentir le vieillissement. Moins la pièce est lumineuse, plus la mélatonine est produite.
Règle 5. Le meilleur choix est un matelas dur.
En dormant sur une surface molle, une personne assume inévitablement une position dans laquelle certains muscles sont tendus et le matin, il y a des zones douloureuses et engourdies dans différentes parties du corps. Par conséquent, les experts recommandent de dormir sur une surface plane et solide ou sur un matelas dur et de haute qualité.
Règle 6. Manger avant de se coucher est nocif.
Manger avant d'aller au lit n'aide pas seulement à détendre le corps, mais le charge également de travail. La digestion consommera de l'énergie supplémentaire. Le corps entier sera impliqué dans ce processus et il n'y aura tout simplement pas de temps pour la récupération.
Règle 7. Pièce fraîche pour dormir.
Lorsque vous aérez la pièce avant d'aller vous coucher, vous devez également vous rappeler que l'air doit également être frais, modérément humide. Cela aidera à saturer les cellules et les tissus du corps en oxygène, à améliorer le déroulement des processus métaboliques dans le corps.
Règle 8. Les exercices de bien-être avant le coucher sont utiles.
Les asanas de yoga spéciaux permettent aux muscles de se détendre plus rapidement et les exercices de qigong normalisent le métabolisme énergétique du corps.
La position du corps pendant le sommeil est également importante. On sait que la position la plus favorable est sur le dos ou sur le côté gauche. Dormir sur le côté droit est également acceptable, à condition que vous n'ayez pas mangé la nuit. Sinon, la production d'enzymes pour la digestion des aliments est perturbée.La position couchée empêche la colonne vertébrale de se redresser et serre les organes internes.
Et en conclusion, il convient de noter qu'un oreiller orthopédique correctement sélectionné vous sauvera non seulement de l'ostéochondrose, mais vous procurera également un bon repos et des rêves paisibles.
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